早餐5大雷区：比不吃早餐还伤身！很多人却每天早上在做！( 四 ) 一天之计在于晨

还有很多人为了营养全面，在吃完早饭时，路过便利店会买冷藏的果汁，想着补充点维生素，出发点是好的，但是冰镇果汁不可取。

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早晨正是阳气升发的时候，此时一杯冷饮下肚，遏制了阳气的升发，反而把寒湿带入体内，对于肠胃虚弱的朋友来说，还会加重腹泻，早晨还是要第一口温热，暖一暖我们的五脏腑，让脾胃热热身，开启一天的工作。实在想喝，就买点常温的果汁或者自己榨果汁喝，既营养又健康。
5.边走边吃
平时在路上，会看到很多上班族，边走边啃着包子，油条，面包，煎饼，赶着公交，吸着尾气。嚼得不细，狼吞虎咽，唾液胆汁也分泌不足，很影响脾胃的运化，长期如此，可能会引发胃痛胃胀反酸等情况，尤其赶车时候还得跑几步，对脾胃的损伤更大。

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尽管，也要抽出个几分钟坐下来吃个早饭，这样一天才有个好的开始。
完美早餐，记住这5点
早餐的能量摄入，应该占到一天总摄入量的25%~30% ，均衡膳食需要摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶豆类等。
要记住以下5点↓
1.少吃或不吃油炸以及面包饼干等精致碳水的早餐；
2.吃汤粉加份菜，再加个鸡蛋或者肉；
3.用小米、燕麦、藜麦、红豆、豌豆等全谷和杂豆代替大米熬粥；
4.别只吃主食，搭配豆浆、牛奶、蔬果、蛋肉等能提供多样营养素的食物；
5.忌吃冷食，早餐要吃热食，这样才能保护胃气，一天都有好精神。

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说了这么多，早餐到底要吃些啥，做了个表，一起来看看吧！
淀粉碳水必不可少，也就是中医所说的，五谷不可少。《内经》说：「谷不入，半日则气短，一日则气少矣。」五谷杂粮、根茎淀粉类食物不可断绝。
蛋白质来增强饱腹感。鸡蛋，肉类。一点点就很饱足。
蔬菜水果是纤维素和微量元素的优质来源，记得熟吃最好。
坚果家族则多为温性，暖脾胃，益气血，坚果多为种子，凡是种子都可以补肾，集结了生命的精华。又有丰富的油脂，润肠道，增加幸福感。

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这里真的要说一下荞麦，对于易患、已患2型糖尿病的人来说，是非常推荐的食材。
《本草纲目》记载，苦荞味苦、性平寒，能实肠胃、益气力、续精神、利耳目、炼五脏渣秽，有降气宽肠健胃的作用。
《本草求真》中说它：凡白浊，泻痢，痘疮溃疡，气盛实热，是其所宜。苦荞消食化积、除湿热、化浊，通肠胃。是一个特别比较油腻，身体不清爽的湿热质来吃。它的一个特点是消和通。
肠子胀气了堵了，苦荞可以降气宽肠。本草纲目中说它「炼五脏渣秽」，可见它消积去秽的能力有多强，简直就是身体里的清道夫。
特别适合饭后肚子胀胀，感觉油腻时来上一杯。
血管堵了，苦荞可以疏通血管。湿热质的湿气泛滥，变成湿浊，很容易让血管变得「油腻」，请苦荞来帮忙，把它疏通苦荞里的黄酮成分可以有效地降血脂作用。

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它调节肠道菌群，当之无愧的净肠草
如果你很能吃，吃的也很横，有时候身不由己，肠道中坏坏的菌群有自己的盘算，他们会让你忍不住想吃那些垃圾食品，肥甘厚腻，唯有那样才能满足他们。