睡眠习惯|睡不好怎么办睡眠不好半夜总醒很焦虑,牢记3个方法,拯救睡眠
老板一大早在群里发布消息,早上9点开会。同事一个个哀声载道,昨天加班赶项目到晚上12点,还要开会.....会议上,同事全部一幅幅死猪模样,恹恹的,提不起精神。和我们相比,同事小夜却颇有斗志,昂首挺胸,精神抖擞,一幅干劲十足的样子。我问她,你怎么做到的,小夜告诉我,“我睡眠质量挺高的,晚上只需要睡5个小时就能恢复精力。”我继续追问,你有失眠过吗,她的回答是,“几乎没有”。“每天晚上11点准时上床休息,只要头沾到枕头基本上不到1分钟我就能睡着,早上5.30起床开始打坐冥想。”我惊恐的睁着双眼,仿佛在眺望一个遥不可及的梦想。
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一、那些“职场特困生”们说到睡觉,我第一想到的就是睡不着,但是同事47比我更严重。虽然才20岁,但他却已失眠好多年。对于那些睡不着,也睡不好的人,有一个专属名词:职场特困生。一句话说明,就是:“工作连轴转,压力比山大,天天鸡血满满的用“绳命”拼杀职场,回家又不愿意把宝贵的个人时间“浪费”在睡觉上。”
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上班族真的很不容易,白天承受工作压力,晚上还要承受失眠的痛苦,这种状态真是令人绝望。今天,我们就来聊一聊,职场人该如何睡个好觉。二、 睡得多 ≠ 睡得好也许很多人都听说过,成年人每天要睡够8个小时,最佳睡眠时间是11点到晚上2点,因为是身体内脏排毒的时间。但是,一昧的追求保证8小时睡眠, 给我们在无形中造成了很大的压力,反而适得其反。其实,每个人的生物钟都不一样,有些人晚上1点睡觉,早晨6点起床,睡5个小时就能恢复元气,有的人晚上11点睡觉,早晨7点起床也不一定能睡的好。这个世界,既有像撒切尔夫人只需要睡4个小时的人,也有像费尔德必须睡够10个小时的人。睡眠这东西,因人而异。在睡眠时长上,没有标准答案。睡眠长度不是最重要的,质量才是。
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三、 三招教你改善睡眠状态(1)不要错过最佳的睡眠时段《睡眠革命》一书中指出,人类的睡眠习惯,尊重昼夜规律。昼夜规律是生命体24小时的内循环,调节我们身体多个内部系统,包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化,使其与地球的自传相一致。
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生物钟并不是唯一的睡眠调节器。昼夜节律让我们产生睡眠欲望,自我平衡的睡眠压力则会令我们产生睡眠的需求。我们的身体,一般会在晚上9.30半开始分泌褪黑素。凌晨2-3点左右,是一个高效睡眠时段,早晨7-8点,太阳开始升起,此时褪黑素开始停止分泌,我们也就完成了一整个睡眠周期。按照昼夜规律,我们不应该错过2-3点的最佳睡眠时间。(2)不要错过白天的小睡机会正是因为昼夜规律,与晚上2-3点相对应的,则是在12个小时之后又会出现一个睡意朦胧的时间,它会以午后倦怠的形式出现。所以午餐过后,简单的睡眠,可以让我们恢复精力。同事小夜的睡眠习惯和睡眠状态也不是一天养成的,她告诉我,只要你白天感觉到有昏昏欲睡的感觉,你可以给自己3-10分钟的时间,闭上眼睛,休息一会,精力很快就能恢复。不需要总是被压力和任务拖着走,即使是精力再旺盛的人也会有受不了的一天。
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(3)R90睡眠法书籍《睡眠革命》提出过R90睡眠周期法。简单介绍,R90指的是90分钟为一个周期,合理安排自己的睡眠。临床解释,90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间。每个人晚上的休息时间,都是由若干个一个半小时组成的。一般来说,每个人都需要4到5个睡眠周期,也就是6到7个小时。R90方案指出,大部分人的失眠时长都可以被缩短,也就是说,你原来必须8个小时才能恢复精力,现在你只需要7个小时,或者是6.5个小时就能恢复。《睡眠革命》中提出,试图通过早睡晚起来补觉的人,其实是在浪费时间。
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