睡眠习惯|睡不好怎么办睡眠不好半夜总醒很焦虑，牢记3个方法，拯救睡眠( 二 )

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注意几点：① 设置固定的起床时间，无论是工作日还是节假日，培养规律的生物钟。② 根据你设定的起床时间，以及90分钟的睡眠周期，倒推你需要入睡的时间。③ 摸索属于自己的睡眠时间。举个例子：比如你设定自己在每天早上7点起床，可以按照5个睡眠周期，保证自己在11点半之前睡着。刚开始，你可能需要使用闹钟辅助叫醒，但是一旦睡眠固定习惯之后，你的生物钟就会相应改变。如果遇到特殊情况，无法在你规定的时间睡觉，你可以保证自己的睡眠周期到4个，影响不会很大。每个人都需要摸索出自己的睡眠习惯，在开始实行前，你可以尝试每天睡5个睡眠周期，比如晚上23点到早上6点半。先开始尝试7天，如果觉得自己不需要这么多，可以减少到4个周期（6个小时)。根据自己所需要的睡眠习惯调节周期。提醒一点，不要因为自己那一天晚睡错过了规定的时间，感到压力大，下一个睡眠周期再开始就行。保证自己一周有28-35个睡眠周期就行。每个人都有睡不好觉的时候，眼光放长远，只需要计算一周之内，自己睡了多少周期，只要在木目标范围内，都可以被接受。训练睡眠习惯，切忌一蹴而就，慢慢调节就好。

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四、懂睡，也是一种职场能力很多人都知道睡眠的重要性，但是很多人还是睡不好。我们可以看到，那些睡眠好的人，往往工作效率更高。而那些睡眠效率不好的人，往往会有比较差的精神表现，情绪低落，自我怀疑也是常有。在竞争激烈的现代社会，会睡觉也是一项很重要的能力，睡眠质量好，不仅能给快速恢复精力，也更具备创意。那些会睡觉的人，往往都能掌控自己的人生。希望每个职场人，都能睡个好觉。图片来自网络，如又侵权，请联系删除。