有份|追光｜想要又高又帅？这里有份宝典运动|科学|高又帅|身高|少年儿

近日一则关于男性身高的消息
引发广大关注
“在1985-2019这35年间，中国男性平均身高增长将近9厘米，增幅居全世界第一”

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虽说身高很大程度上是由基因决定的
但科学的营养支持、良好的运动习惯
也非常重要
怎么样吃和锻炼，能够又高又帅呢？
一起来听听专家怎么说吧！

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【第一招：营养】
中南大学湘雅二医院
骨科副主任朱威宏指出
人的身高主要与长骨有关
（主要是下肢的股骨和胫腓骨
俗称——腿！）
在少年儿童时期
长骨的骨骺与骨干之间
存在着骺软骨
骺软骨不断增长和骨化
骨的长度就不断增加

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那么如何科学补充营养、科学锻炼？
朱威宏给家长们划重点啦！
营养主要体现在
蛋白质、钙和磷的全面补充下
食物中的高蛋白质
如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类
以及各种促进新陈代谢维生素B族、E族
豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等
所含的营养成分
都有助于骨骼的充分发育

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（老话说：挑食长不高～）
湖南省胸科医院营养科主任张胜康提示
奶制品中的蛋白质与钙摄入量
与身高增长趋势相关性较强
【第二招：运动】
除了营养之外
另一个重要因素不容忽视
那就是——
运动，运动，运动！
重要的事情说三遍

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【有份|追光｜想要又高又帅？这里有份宝典】适当的体育运动可刺激机体钙和磷的吸收
加速骨矿物质在骨内沉积
加强全身的血液循环
使骨生长加速
有利于人体长高

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研究显示：同龄同性别的青少年
经常参加体育锻炼的
比较少锻炼的身材要高
那么骨科专家具体有什么推荐呢？
快收下这一份科学运动指南吧！
摸高、爬杆、爬绳梯锻炼、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂及游泳都是不错的选择哦！

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朱威宏指出，这些体育训练
会增加关节、韧带的柔韧性
有助于身高发育
但是以下“雷区”千万要避开：
1. 举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练
不宜作为18岁以下少年的常规训练项目
2. 运动量控制在每周2-3次
每次30到60分钟左右
适量的运动可以促进骨骼的发育
而过量的运动会影响骨骼的正常发育
3. 儿童在硬地面上
反复进行跳跃练习时间过长
会使下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤
从而影响骨的正常生长发育和身高的增长
4. 从高处往下跳的练习
可能造成骨盆和下肢骨变形
要运动，也要讲科学！
【第三招：睡眠】
科学睡眠也很重要哦！