通便食物|改善便秘，比香蕉更好的通便食物有哪些？

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再了解便秘的原因？
从营养学的角度来说，便秘的主要诱因是饮食中缺乏纤维，水分摄入不足，而上班族久坐不动、老年人活动了少，滥用某些药物、再加上现代生活节奏的加快、工作环境的改变、抑郁症或者焦虑的精神心理压力大都会出现。另外，低体重指数（BMI）、女人、人口密集地区生活的人更容易发生便秘。
【 通便食物|改善便秘，比香蕉更好的通便食物有哪些？】

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便秘了该怎么办呢？
第一步先自我排除药物因素，看看自己的饮食和生活情况，找到便秘的主要原因，再寻找方法。
有便秘的朋友，建议增加膳食纤维的食物摄入，推荐每日摄入量为25~35g，膳食纤维主要来源于谷物、豆类、新鲜蔬果及坚果等，纤维指植物中天然存在的、提取或合成的碳水化合物的聚合物，不能被人体小肠消化吸收，但是对人体有健康意义。它可以促进肠道蠕动，增加粪便的体积和排便次数等。

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