心脑血管并发症|十五种高血压的好食物！降低血压预防心脑血管并发症

药物、饮食改变和其他生活方式的改变可以降低高血压，同时降低相关疾病的风险。患有高血压会增加患心脏病、中风和肾脏疾病的风险。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

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> 改变饮食可以显着降低高血压。研究表明，某些食物可以立即降低血压，甚至可以长期降低血压。

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在本文中，我们将介绍有助于降低高血压的食物并提供科学证据，还有远离一些不健康的食物。一、十五种有助于降低血压的食物许多研究人员发现，某些食物可以降低高血压。我们看看哪些食物有效，以及如何将它们融入健康饮食中。1、浆果蓝莓和草莓含有抗氧化物质，称为花青素，一种类黄酮，可以帮助降低人的血压。

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研究人员对超过34,000名患有高血压的人进行了一项大型研究。他们发现，与花青素摄入量低的人相比，花青素摄入量最高的人 - 主要来自蓝莓和草莓的，高血压风险降低了8％。在用餐后享用浆果作为零食或甜点，或将其添加到冰沙和燕麦片中。2、香蕉香蕉含有大量的钾，这种矿物质在控制高血压方面起着至关重要的作用。根据美国心脏协会的说法，钾可以减少钠的影响，缓解血管壁的张力。成年人应该每天摄入4,700毫克（mg）的钾。其他富含钾的食物包括：鳄梨哈密??瓜和蜜瓜比目鱼蘑菇红薯番茄金枪鱼豆子患有肾病的人应该向他们的医生交流钾摄入，因为太多可能是有害的。3、甜菜饮用甜菜汁可以在短期和长期内降低血压。

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2015年，研究人员报告说，饮用红甜菜汁导致高血压患者的血压降低，他们每天喝250毫升，约1杯果汁，持续4周。研究人员注意到24小时内有一些积极影响。在这项研究中，那些每天喝1杯甜菜汁的人血压平均下降约8/4毫米汞柱（mm Hg）。对许多人来说，这种变化使他们的血压在正常范围内。平均而言，单一血压药物可将水平降低9/5 mm Hg。研究人员表示，甜菜中含有大量无机硝酸盐会导致血压下降。每天喝一杯甜菜汁，加入甜菜到沙拉，或准备蔬菜作为健康的配菜可能会有所帮助。甜菜根汁产品可在线购买。4.黑巧克力这种甜味可以降低血压。对15项试验的回顾表明，富含可可的巧克力可降低高血压或高血压前期患者的血压。

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选择含有至少70％可可的优质巧克力，每天消耗单个正方形或约1盎司的片。一系列黑巧克力可在网上购买。5、猕猴桃根据一项研究的结果，每日服用的奇异果可以降低轻度升高的人的血压。研究人员比较了苹果和猕猴桃对血压稍高的人的影响。他们发现，与同一时期每天吃一个苹果相比，每天吃三个猕猴桃，持续8周导致收缩压和舒张压显著降低。作者怀疑猕猴桃中的生物活性物质导致了这种血压降低。猕猴桃还含有丰富的维生素 C，可以显著提高每天摄入约500毫克维生素约8周的人的血压读数。猕猴桃也很容易添加到午餐或冰沙。6.西瓜西瓜含有一种名为瓜氨酸的氨基酸，可能有助于控制高血压。瓜氨酸有助于身体产生一氧化氮，一种放松血管并促进动脉弹性的气体。这些效果有助于血液流动，从而降低高血压。在一项研究中，服用西瓜提取物的肥胖和高血压前期或轻度高血压的成年人踝关节和肱动脉血压降低，肱动脉是上臂的主要动脉。研究人员还发现，给予富含西瓜饮食的动物有更好的心脏健康。在一项研究中，饮用含有西瓜汁的溶液的小鼠动脉中的斑块比对照组少50％。喝这种溶液的老鼠的低密度脂蛋白胆固醇含量减少了50％，其中许多人称之为坏胆固醇，他们的体重增加比对照动物低30％。为了增加西瓜的摄入量，可以将水果加入沙拉和冰沙中，或者在冰镇的西瓜汤中享用。7.燕麦燕麦含有一种称为β-葡聚糖的纤维，可降低血液中的胆固醇含量。一些研究表明，β-葡聚糖也可能降低血压。对28项试验的综述得出结论，β-葡聚糖纤维摄入量的增加可能会降低收缩压和舒张压，大麦也含有这种纤维。用一碗燕麦片开始休息一天，或者用燕麦片代替面包屑，给肉或素食汉堡肉饼提供质感。8.绿叶蔬菜绿叶蔬菜含有丰富的硝酸盐，有助于控制血压。一些研究表明，每天吃1-2份富含硝酸盐的蔬菜可以减少长达24小时的高血压。绿叶蔬菜的例子包括：卷心菜羽衣甘蓝茴香生菜芥菜菠菜瑞士甜菜