心脑血管并发症|十五种高血压的好食物！降低血压预防心脑血管并发症( 二 )

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每天服用绿色蔬菜，将菠菜搅拌成咖喱和炖菜，用大蒜炒瑞士甜菜，作为美味的配菜，或炒一批羽衣甘蓝。9.大蒜大蒜是高血压的良好食物来源，吃大蒜可以增加一个人的一氧化氮水平。大蒜是一种天然抗生素和抗真菌食品，其主要活性成分大蒜素通常负责相关的健康益处。一些研究表明，大蒜会增加人体一氧化氮的产生，这有助于平滑肌松弛和血管扩张，这些变化可以降低高血压。一项研究报告称，大蒜提取物可降低高血压患者的收缩压和舒张压。大蒜可以增加许多咸味食物的味道，包括炒菜，汤和煎蛋卷。用大蒜代替盐可以进一步促进心脏健康。10.发酵食品发酵食品含有丰富的益生菌，益生菌是有益的细菌，在维持肠道健康方面发挥着重要作用。根据9项研究的综述，吃益生菌可以对高血压产生适度的影响。添加到饮食中的发酵食品包括：天然酸奶泡菜红茶菌苹果醋味噌豆豉有些人喜欢每天服用浓缩的益生菌补充剂。11.扁豆和其他豆类扁豆是世界上许多饮食的主食，因为它们是素食蛋白和纤维的极好来源。2014年，研究富含纤维的饮食对大鼠的影响的研究人员报告血压和胆固醇水平下降。扁豆营养非常丰富，许多人用它们作为素食替代牛肉或增加沙拉，炖菜和汤的量。

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12.天然酸奶美国心脏协会报告说，酸奶可以降低女性患高血压的风险。研究人员发现，每年服用5份或更多份酸奶18至30年的中年女性与不常吃酸奶的同龄女性相比，患高血压的风险降低了20％。研究中的男性似乎没有相同的好处，但他们的酸奶摄入量往往更低。无糖酸奶，如天然或希腊酸奶，往往有更多的好处。享用水果，坚果或种子，享受健康的零食或甜点。13.石榴根据2012年的一项研究结果，每天饮用1杯石榴汁28天可以在短期内降低高血压，研究人员将这种效应归因于水果的抗氧化剂含量。虽然石榴可以整个享用，但有些人更喜欢果汁。购买预包装的石榴汁时，请检查以确保没有添加糖。14.肉桂肉桂也可能有助于降低血压，至少在短期内如此。对三项研究的分析显示，肉桂使短期收缩压降低5.39 mm Hg，舒张压降低2.6 mm Hg。但是，需要进行更多的研究。将燕麦片撒在燕麦片或新鲜切碎的水果上，作为糖的替代品，在饮食中添加肉桂。15.开心果开心果是高血压的良好食物来源，食用开心果可降低患者患高血压的风险。开心果是可以降低高血压的健康坚果。一个研究报告说，包括适度脂肪的饮食开心果可以减少在次血压的压力。这可能是因为坚果中的化合物降低了血管的紧密度。其他研究发现，其他坚果，如杏仁，也有类似的效果。在普通开心果上小吃，将它们扔进沙拉，或将它们混合成香蒜酱，无盐坚果更健康。二、要避免的食物虽然有些食物可以缓解高血压，但其他有些食物可能会导致血压大幅上升。人们可以通过避免以下因素来预防或降低高血压：1、盐钠（食盐）可以显着升高血压。根据2013年的一项综述，每天减少4.4克的盐摄入量，大大降低了收缩压和舒张压。2、咖啡因咖啡，茶，可乐和能量饮料中的咖啡因会导致短期的血压峰值。对五项试验的回顾发现，饮用多达2杯浓咖啡可以增加消耗后3小时的收缩压和舒张压。这些发现并未表明咖啡长期会增加血压或心血管疾病的风险。3、酒精消费适量的红葡萄酒可能会带来一些健康益处，但是大量的酒精会导致血压急剧上升。大量使用酒精也会增加心力衰竭、中风、癌症和肥胖的风险。