少吃碳水化合物真的能减肥？世界上最健康的人反而大量吃碳水( 二 ) 在现代营养业的迷宫中导航并

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你在训练后立即需要蛋白质
你的消化系统比你认为的更聪明—它能够吸收和储存氨基酸，以便在你的肌肉需要时使用。根据《国际运动营养学会杂志》的综述表明，你的运动前和运动后的饮食可以相隔大约4个小时，而不会妨碍你的生长。你的身体需要几个小时才能进入分解代谢状态。
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你永远不应该吃，高GI的碳水化合物

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根据含碳水化合物的食物如何影响，你的血糖水平来进行排名，但将碳水化合物与蛋白质、脂肪和纤维混合食用则会抑制血糖反应。例如，一个带皮烤土豆可能GI值很高，但是一勺金枪鱼蛋黄酱和一些牛油果会使其GI值下降。
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正确的超级食物为你的新陈代谢提供能量

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微量营养素，包括B族维生素和某些矿物质，会支持健康的新陈代谢功能。但是一撮辣椒粉或一勺苹果醋，并不能帮助你的身体以任何有意义的方式燃烧热量。充其量，它们有助于血糖平衡和饱腹感。这可能不那么吸引人，但它仍然是有用的。
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放弃糖/乳制品/小麦/咖啡因可以帮助你的身体排毒

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建议增加摄入高营养完整食物和促进消化的纤维，同时在你的健身计划中增加偶尔的桑拿环节。
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