骨骼|轻轻摔一跤就骨折，“元凶”竟是“骨脆脆”，是时候大白了

俗话说：“树老根先死，人老骨先衰。” 骨质疏松症并不可怕，可怕的是我们不了解它，明天10月20日，是世界骨质疏松日，让我们一起关注骨骼健康，别让骨质疏松击垮你！

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权威解答来了
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本期专家
华中科技大学同济医学院
附属协和医院创伤骨科主任
刘国辉

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什么是骨质疏松？
刘主任：骨质疏松被称为“隐形杀手”，这是因为骨质疏松属于一种隐匿性病变，早期可以没有任何症状，发病率高，病程长，常伴有骨折等并发症，甚至因此致残致死，已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。

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正常骨质和骨质疏松对比图
有密集恐惧症的人谨慎点大图
骨质疏松的危害
危害一：疼痛
半数以上患者有疼痛，主要为多发性和全身性，最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，症状时轻时重，严重时翻身、起坐、行走困难。
危害二：骨骼变形
脊柱变形或伸展受限、身高缩短、驼背，胸闷、气短、呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫组织，影响内脏功能），还可导致便秘、腹痛、腹胀、食欲改变等。
危害三：骨质疏松性骨折
骨质疏松性骨折属于脆性骨折，是老年患者病残和致死的重要原因之一。由于骨强度下降，轻微创伤甚至日常活动也可导致骨折，比如轻轻一摔就可能髋部骨折。
危害四：
诱发或加重骨性关节炎
虽然骨质疏松症与骨性关节炎的发病机理截然不同，但大量的临床研究表明，在骨质疏松症的患者中，骨性关节炎的发病率是相当高的。

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骨质疏松偏爱这类人群
1、久坐不动，不喜欢动的人容易骨质疏松。
2、女性骨质疏松发病率，是男性的 6～10 倍。女性 50 岁左右绝经后，雌激素水平的降低，身体会发生一系列的代谢变化，造成骨代谢失衡，导致骨质疏松。
3、盲目减肥，不吃肉，过多的吃蔬菜和水果。
4、日晒时间不够，户外活动少。
5、摄盐过多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也增加，导致骨质疏松。
6、喝酒，使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢，加速骨质疏松形成。
7、过量喝咖啡。

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三招自测骨质疏松
1、单腿闭目站立10秒，如果能够坚持10秒说明骨骼肌充足，骨质疏松风险较低。
2、测量身高和臂长，身高小于臂长2cm以上，预示有骨质疏松风险。
3、身体5点按触到墙面（两个脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺）。
如果这5点都能很好的贴在墙上，则代表体态正常，骨质疏松风险偏低。

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吃它强健你的骨骼
刘主任：首先注意合理膳食，均衡营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品等。如果中老年朋友出现了缺钙或骨质疏松的症状，可以在专业人士的指导下，选择专业的钙剂补充，每天额外补充600毫克左右钙。

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