外斜肌|意大利健身博主，肌肉紧致，马甲线迷人，4个动作练同款女神身材

意大利不仅盛产奢侈品，同时也盛产美女，尤其是健身女神，来自意大利的健身达人Roberta Carluccio今年仅24岁，但已经是一位久负盛名的Ins博主，坐拥180多万粉丝，之所以得到这么多关注量，是因为她的身材实在是太好了！

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Roberta Carluccio从6岁起就开始入行模特，镜头感十足，从小在模特圈中打拼，她便认识到，作为一名模特，必须要做好身材管理，还有比别人更狠，因此，她到了初中之后就开始大量锻炼，开始精心雕琢自己的身材。

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日复一日的坚持，换来了一副让众人都养眼的身材，当别人还在考虑考哪所大学时，Roberta Carluccio就已经开始考虑要和哪家公司签约，和哪个广告商代言了，由于身材姣好，经常接到很多健身产品的拍摄邀约，慢慢的她也开始成立起自己的健身工作室，工作，身材两手抓的聪明姑娘。

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看到这火辣的身材，简直无法将视线从她身上挪走，看多少眼都不够！后来，做模特已经不能满足她的要求了，她开始琢磨着怎么当一名健身教练，向大众普及专业的健身知识，然后就走上了私教的道路。

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另外，还经常在Ins上分享健身干货，很多网友都表示，分享的内容有趣又实用。很多人受到她的感染，也纷纷开始健身，充满正能量的女孩活该这么幸运！下面就给大家分享几个健身动作，一起向好身材出发！
★长椅卷腹

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选择一个合适高度的长椅，将双脚搭在椅子上，大小腿成直角并且大腿垂直于地面，双手抱头，开始利用腹肌发力，下巴内收，将身体向内卷起，感受腹直肌和腹外斜肌被挤压的感觉，让胸腹部尽量接近大腿，当达到最高点的时候停顿1-2秒，随后慢慢下放身体，反复卷起腹部。
★悬挂屈膝

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找到一根合适高度的杠杆，双手捂住杠杆，让身体自然下垂，绷直双腿并且双膝并拢，挤压腹肌，让双腿向上抬高屈膝，当大腿与地面平行时，停顿1-2秒，再慢慢下放双腿，回到垂直状态。全程保持双腿并拢和核心肌肉收紧，不然很容易出现身体晃动的情况，导致发力不均，从而无法有效锻炼到下腹肌肉。
★交替上斜哑铃弯举

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选择一对合适重量的哑铃，仰躺在哑铃凳上，双脚打开，双手紧握哑铃并自然垂放在身体两侧，双臂外旋，利用肱二头肌发力，将哑铃举起，再放下，以此反复。在举起哑铃时，要保持核心肌肉和肩胛骨的收紧，切勿耸肩，保持肩部平直打开即可，并且保持背部紧贴哑铃凳，这样可以更好的鼓励肱二头肌发力，塑造更完美的肩部线条。
★宽握高位下拉
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