长期步行的人，最后都怎么样了？聊起运动

聊起运动，大多数人说的都是健身房打卡，极限挑战，以及各种高大上的运动项目。
却忽略了最常见、最简单的运动——走路。走路不需要器械，不需要高难度动作，好处却数不胜数。
有一句老话这样说：“走为百练之首” 。
那些长期步行的人，最后都怎么样了。

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现代交通工具的便捷和多样，让生活于其间的人提升了效率，解放了双脚，但也带来不少健康问题。
打开微信运动的步数，每天的累计步数少则几十步，多则几百步。
我有一个自由工作者的朋友，前段时间接了一个紧急项目，不得不待在家里赶工。
吃饭就叫外卖，累了就上床休息，如非必要就不出门，就这样一个月后，她的情绪几近崩溃。
约我吃饭见面，我看到她的第一眼就很担心：
她看上去精神状况很不好，皮肤粗糙没有光泽，看上去跟几个月前胖若两人。
一见面就吐槽，说她去体检了，医生居然说她，年纪轻轻就有了高血脂。
最后，她哭笑不得地说：
医生除了叮嘱她按时吃药之外，还要求她每天至少步行10000步。
她不想出门走走也不行了，身体状况强迫她必须步行。

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步行，作为正常人都有的基本技能，却常常被我们忽略。
人类的惰性总在潜移默化地影响我们：
能走就不跑，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
但是当我们彻底解放了双脚，就真的好吗？
美国《科学》杂志曾经刊登数据，没有长期走路运动的人：
心脏病的概率增加7倍；
高血压的概率高达17倍；
肥胖症的几率更是高达200倍；
……
事实上，有规律的步行锻炼，是保持健康最便捷、有效的方式。

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《每日邮报》曾报道，每天走路20分钟，可以延长生命，降低早逝的风险。
每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还能提高情绪的愉悦度，保持一天的好心情。
看到过这样一个真实案例。
有位会计师阿姨，由于长时间伏案工作，缺乏锻炼。
刚刚40多岁的时候，她就患上高血压，定期就要吃药打针，忍受疾病带来的折磨。
后来遇到一位医生，建议她每天步行30分钟。
刚开始效果并不明显，但她一坚持就是半年，半年之后，再到医生这里来复诊，精神状态已大有起色。
经测量发现，血压已经明显下降。

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不仅如此，步行带来的好处多多。
这是花钱最少、也最有效的运动项目，千万不要小看它的功效。
步行能预防三高
步行，对于预防高血压、糖尿病、高血脂有非常明显的疗效。
美国《护理健康研究》有一份数据表明，每天快走一小时，对
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型糖尿病有50%的预防效果。
即使你已经患有三高，坚持步行和运动，也会有所缓解。
步行减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
步行可以疏通经络
很多人在办公室工作，长期久坐，造成脉搏僵硬，造成全身都很紧张。
走路是一项全身运动，走起来可以让全身血液循环流动，保持每天步行半小时，全身的脉搏都能得到疏通。