长期步行的人，最后都怎么样了？( 二 ) 聊起运动

步行增强记忆力
美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究称， 60岁以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高记忆力。
而且，户外步行让大脑呼吸新鲜的空气，能够保持思维敏捷、灵活。
步行，能够保持情绪愉快
每天的步行运动能够让大脑释放一种内啡肽的物质，这种物质能够让人保持心情愉悦。

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有人说，步行的好处这么多，是不是时间越长越好。
当然不是，任何事情一旦过度就会起相反作用。
所有的运动项目，要适度为宜，更重要的一点是掌握正确姿势。
据一项研究数据表明：
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的效果虽然很好，但步行的时间也不是越长越好，一般来说，每天30分钟-1小时为宜。
除了时长，很多人就是因为运动的姿势不正确，导致了适得其反的效果。
权威医学杂志《柳叶刀》研究结果，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。
步行虽然是一种很简单的运动，但很多人走路的姿势却有不少陋习。
正确的走路姿势，你需要知道：
1.抬头挺胸，肩膀下沉，目光平视前方，保持脊椎的自然曲度；
【长期步行的人，最后都怎么样了？】2.双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖向前，双脚平行，不要外八也不要内扣；
3.迈步时，脚迈向正前方，脚跟先着地，脚跟着地能给膝关节很强的保护作用；
4.自然摆臂，前脚用力摆腿，后脚用力蹬腿。

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值得注意的是，
走路的时候，让胳膊也摆动起来，最好是与肩膀齐平；
调动全身的力量，迈步的距离适中，并且保持匀速的呼吸；
如此步行，每天坚持15-20分钟，比走两个小时都有效果。

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国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动” 。
但是我们不能把所有的希望，都寄托于步行，想要过高质量的人生，最终还是要靠健康的生活方式，自律的生活习惯。
俗话说：最好的医生是自己，最好的良药是运动。
只有自己在平常的生活中，多注意，多预防，才能提前阻隔很多生病的源头。
不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被预防。
拥有健康，是体验世间幸福的基石；
保持健康，是所有成年人的一种责任。
点个“在看” ，从今天起，给自己留出步行的时间。
作者
|白驹，不会讲道理，只会说故事。
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