排便|这4种食物会给肠道“添堵”，被便秘困扰的人不妨少吃点核桃|肺虚久咳|脾虚腹泻|肠燥

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便秘现象更是常见，但是却是百病之源。便秘比较轻的时候，容易出现皮肤暗沉、体重增加、肠胃不适等现象；而便秘比较重的时候，则会影响身体胆固醇排泄功能，影响身体正常的新陈代谢，还容易诱发肠癌。少吃4种食物1、少吃过于精细的食物因为过于精细的食物植物纤维比较少，很容易导致食物残渣对肠道壁造成刺激，并且不容易引起排便的条件反射，从而使肠道蠕动失去动力，容易诱发便秘。所以，容易便秘的人最好减少精细食物的摄入，多吃富含粗粮纤维的食物，比如：玉米、糙米等。2、少吃辛辣刺激、温热性食物由于辛辣刺激的食物会对肠胃造成刺激，而且还会加大体内燥热现象，影响排便功能，所以像是辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激食物最好少吃；而羊肉、牛肉、荔枝等温热性食物，会加重胃肠燥热，伤津耗液，容易使大便干结，造成排便困难。最好也少吃。

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3、少吃奶制品和甜食奶制品因其含有非常高的脂肪并且膳食纤维含量比较低，食物不易被消化，使消化功能受到影响，从而容易引发便秘；而甜食也属于这一类种情况。所以容易便秘的人最好和这些食物保持距离：全脂牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、蛋糕、曲奇、糕点、饼干、糖果、含糖饮料。4、少吃易胀气、不易消化的食物肠胃胀气不仅会造成身体不舒服的情况，还会影响正常的排便功能，常见容易引起胀气的食物有甘薯、洋葱等，不想让自己的便秘情况更严重，这类食物最好少吃。不过，对于食物引起的肠胃胀气现象还是很好缓解的，适当吃一点萝卜、山楂等，不仅可以缓解胀气，还具有促进消化的作用。

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养成2个习惯1、养成按时排便的习惯长期便秘会使心理暗示自己上不来厕所，所以想要从让自己的便秘想象得到改善，首先要从心里上暗示自己可以上厕所。不妨试着每天固定的时间去上厕所，即便一开始没有要要坚持，上厕所的时候不要玩手机或者看书或者想东想西，要全神贯注只想着上厕所这件事。时间长了，大脑会认定这个时间就是上厕所的时间，可以帮助肠道逐渐恢复正常，便秘现象也会得到改善。

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2、养成多喝水的习惯喝水的好处无需多少，多喝水可以促进身体新陈代谢，促进肠道蠕动，从而改善便秘现象。因为大多数便秘都是因为肠道缺水造成的，所以养成多喝水的好习惯，就是减少便秘现象的最佳方法。另外，喝水也并不是越多越好，一般保证每天6-8杯水左右就可以，切记不要等到自己感觉到渴了才喝水。