维生素D|人体需要多少维生素D？这里一文为你解答！维生素D

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维生素D在人体中起着很多重要的作用。它有助于人体吸收维持骨骼健康所需的钙、磷等主要矿物质，以保持骨骼健壮;肌肉需要它来帮助运动;而神经系统需要它来给全身传递信息。
但是很多人的维生素D摄入量不足。所以，需要找到最好的方法来帮助人体获得需要的维生素D ，以及决定是否需要服用维生素D补充剂。

哪些人需要补充维生素D？
维生素D可帮助人体吸收食物中的钙和磷，因此维生素D对骨质疏松症О患者非常重要。研究表明，钙和维生素D一起有助于绝经后的女性保持更健壮的骨骼。维生素D还有利于治疗导致骨骼脆弱的其他疾病（比如佝偻症) 。如果担心自己的骨骼健康，可咨询医生是否需要考虑服用补充剂。
维生素D摄入量低的人群也需要服用补充剂，包括:
1.50岁以上的中老年人；
2.很少晒太阳；
3.患有肾脏疾病或其他影响身体吸收矿物质疾病；
4.乳糖不耐受患者，也就是不能消化乳制品中的糖；
5.素食主义者；
6.只吃母乳的婴儿。
研究人员也研究了维生素D对癌症Q、高血压等其他疾病的影响，但证据尚不清楚。

需要补充多少？
具体摄入量因年龄的不同而有所差别：
1~70岁(包括孕期和哺乳期女性):每天600U(国际单位)
70岁以上每天800IU 。
有些专家认为，这些推荐的摄入量太低，尤其是对容易患骨质疏松症口的人。咨询医生最适合您的维生素D摄入量是多少。
人体有可能摄入过多的维生素D 。每天的剂量超过4000IU对9岁及以上人群有害。 1~8岁儿童摄入量不能超过2500~3000IU 。从食物中是不太可能摄入这么高剂量的，但是如果服用维生素D补充剂，就可能出现这种情况。

如何获得维生素D？
当阳光直接照射在皮肤上时，人体就会产生维生素D 。每周晒几次太阳，不涂防晒霜，每次只需10~15分钟，人体就可以获得足够的维生素D 。但是保护皮肤也很重要，因为晒太阳的时间过长可能导致皮肤癌口。如果在室外晒太阳的时间超过几分钟，最好是涂抹防晒霜，或穿好衣服，遮住身体。
那么，还有哪些途径可获取维生素D呢？
其实很多食物中都存在天然的维生素D ，包括富含脂肪的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼和晴鱼。它们是维生素D的最好来源；牛肝、奶酪和蛋黄；蘑菇（含少量)

在美国，还有其他食品添加了维生素D ，比如牛奶、早餐麦片、一些橘子汁、酸奶和豆奶。
【维生素D|人体需要多少维生素D？这里一文为你解答！】最好是从阳光和食物中获取维生素D ，也可以通过服用补充剂来获取。