红薯|节食减肥不科学，7种粗粮吃的越多，身材反而更好，一个月就见效

在减肥期间，必须严格控制饮食，这是减肥的第一步。但这并不是说你想要节食或根本不吃，而是要调整饮食。节食是最快的减肥方法，但也是最容易反弹的方法。减肥期间可以吃以下7种粗粮，不仅不必挨饿，而且不用担心发胖。

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1，燕麦燕麦片的热量很低，而且是粗粮，富含膳食纤维，更重要的是，燕麦片的丰满度非常强。它可以用作早餐。据说刘德华喜欢吃燕麦片，坚持吃30年。 2，赤小豆赤小豆是一种非常常见的高营养麦片，不仅可以稀释水分，还含有丰富的蛋白质，维生素B1，维生素B2，钙和铁等，绝对是减肥的好帮手。 3，玉米玉米不是人们在现实生活中吃的。他们中的大多数是猪或酒，但玉米实际上是一种非常好的粗粮，不仅营养丰富，而且热量低。吃玉米的方法有很多种。你可以做玉米粉或汤。饱腹感也很强烈。

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4， ?黑米黑米的营养价值高于米饭，但黑米通常难以烹饪，价格相对昂贵，因此一般不用作主食。但是，在减肥期间，你可以多吃，既可以补充营养，也不必担心发胖。 5，荞麦藜麦在民间通常被称为“净肠”，它具有清除肠道的作用，主要是因为它含有丰富的粗纤维。荞麦的味道有点苦，但如果你吃得太多，你会习惯它，甚至爱上它。 6，豌豆豌豆中含有的蛋白质和胡萝卜素除了具有护肤和增强人体免疫力外，还富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，防止便秘。此外，豌豆中含有的松香酸，植物血凝素和其他物质具有促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的功能。

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7，红薯红薯也属于粗粮。甘薯含有低热量，富含膳食纤维。无论是什么，红薯都有强烈的饱腹感。红薯吃肚子，长时间不会感到饥饿。