运动可以说是所有心血管危险因素的“解药”|秋天，运动方式换一换，它就是心血管病的“解药” 运动可以说是所有心血管危险

运动可以说是所有心血管危险因素的“解药” ，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、焦虑抑郁、失眠...这么多会让心血管“老去”的难题，遇到了运动，都能找到解决方案。
然而到了秋高气爽的季节，运动可不能由着性子来了，做错了，心脏可是吃不消！

文章图片
天凉了，运动方式该变一变了
01
运动时间变一变
夏季早晚凉爽适宜运动，而秋季的早晨气温非常低，此时如果外出运动，身体弱的人容易患上感冒，诱发呼吸道感染。而原本有心血管疾病的人，低温很容易诱发心脑血管意外，如心梗、脑梗、心绞痛等严重后果。
所以，秋季晨练时间不妨晚一点。最合适的晨练时间应该是9点以后，此时气温稍有提升，可以一边晒太阳，一边锻炼，而不用在寒风中瑟瑟发抖。
有心血管疾病的患者，清晨是心脏病发作的高峰期，最好避开这个时刻，选择下午14点—15点进行锻炼，此时温度是一天当中较高的，而且有充足的阳光。

文章图片
02
运动类型变一变
秋季天气慢慢转凉，人体也慢慢转变为一种“收敛内养”的状态，具有爆发性的无氧运动容易引起身体不舒服，造成运动损害。秋季更适合进行一部分运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
一般人可以进行快走、慢跑、爬楼梯等活动，老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等比较舒缓的有氧运动。
坚持每天散步可以改善身体新陈代谢，而太极拳较为平缓，可锻炼腿部力量以及身体的柔韧性，从而促进人体血液循环，都是有利于心血管健康。

文章图片
03
运动目标变一变
夏季，随便运动一下就是大汗淋漓，但到了秋季，气温低了汗液分泌减少，很多人认为没出汗、运动不到位，就会在运动中不知不觉地增加运动量，或者延长运动时间。这样极易超过身体所能负荷的运动量，不仅很容易扭伤筋骨，而且达不到更好的运动效果。
因此，秋季应把运动目标变一变，选择运动量适当，杜绝过度运动。每次锻炼时，感觉身上有微微发热，微微有汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是最适度的运动目标。
心血管疾病患者的秋季运动处方
2020年8月，欧洲心脏病学会（ESC）发布了首份针对心脏病患者的运动和体育活动的指南。在这份指南中，对不同患者进行了差异化运动方案的推荐。
高血压患者：应每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动（步行、慢跑、骑自行车或游泳）；
冠心病患者：无症状的慢性冠状动脉综合征患者，如果功能成像或常规运动负荷试验未诱导出心肌缺血，可根据个体情况参与所有类型的有氧运动。
高血脂患者：体力活动可使甘油三酯降低50% ，血脂异常患者应该保持每周有3.5~7小时的中等强度身体活动，患高甘油三酯血症或高胆固醇血症者，要进行更高强度的运动。
运动小贴士
Tips
①控制心率：运动适应心率=180－年龄（岁）以内；60岁以上或体质较弱的中老年人，运动适应心率=170－年龄（岁）以内。
②控制时间：每次运动应持续30~60分钟，其中10~15分钟的热身活动，真正的锻炼时间要保持有20~30分钟。
③及时补水：运动前、运动中和运动后都要适量进行饮水补充，饮水时可间歇式地分多次饮水，让身体有序地、充分地吸收水分。