运动|节后要开始减肥了？减重建议请查收！对号入座效率更高运动

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每逢佳节胖三斤。下半年最长的一个节假日结束一段时间了，不知道大家都是怎么度过的呢？在家躺着？出门看风景？还是在吃吃吃？
火锅，烤鸭，豆汁，卤煮国庆出游之后的你有没有称体重呢？过节时只想着吃吃吃，过节后又开始想着瘦瘦瘦了。不知你的体重是小浮动还是大增长呢？
体重小浮动怎么办？
小浮动其实不需要专门制定严格的计划进行瘦身。放假每日节奏基本是：睡到自然醒，起来聚餐，吃完了出门玩或者在家里休息，饿了之后再吃。其实这种生活状态与日常工作差距还是非常大的。节后恢复正常的作息，体重自然就平稳了。
但是如果体重大增长的话，那就又要伤脑筋了。这几点减重建议请查收：
第一点；过度运动不建议，费力伤身还不讨好。相信有很多人节后报复性运动，要把节假日多吃进去的热量消耗掉就能重新回到放假之前的体重。但是这是不建议的。过度运动对身体有很大的伤害，而且运动对热量的消耗短期是没有明显效果的。
根据《我的最后一本减肥书》书中所写：过量运动使免疫力降低。在书中他举了这样一个例子。针对上呼吸道的病毒感染做了调查。一般人群在上呼吸道都有病毒存在，但是免疫力的作用让我们一直保持健康。根据调查， 50%-70%的运动员在参加重大比赛后的两周内出现了上呼吸道感染的现象，发病率比正常训练的运动员高龄2-4倍。这就是免疫力下降的体现。运动需要细水长流的坚持，短时间的过度运动对身体只坏不好。

第二点：进行中强度有氧训练能对脂肪由更好的燃烧效果。过节体重变化，主要原因就是节日能量摄入过多，然后被储存在脂肪里面。节后减重主要就是减脂肪。中强度的有氧训练对于脂肪作用比较明显。
什么样子的有氧训练能够叫做中强度的呢？用心率来衡量：220-年龄。当心跳达到这个数值的60%-79%时候，就叫做中等强度的锻炼。这种运动的难度较大，因为一般达到中等强度的锻炼时候，身体都会感觉比较吃力。此时可以使用间断训练的方法。比如说， 15分钟中等强度的运动， 15分钟低强度的运动，交替进行。
第三点：管住嘴。减重最重要的事情就是控制摄入量。如果你只想依靠运动而不控制住嘴的话，你可能会变成“健康的胖子” 。当然减重不是不吃，而是少吃。营养摄入还要保证均衡而且全面。

三餐重新分配：遵守早餐要吃种类多营养好，午餐要吃饱，晚餐要尽量少吃的原则。夜宵，下午茶等直接戒掉。早餐的能量摄入可以适当加大，一天的工作活动下来早餐的能量已经消耗很多了。晚餐的能量减少，减少夜间不活动造成能量的富裕，减少脂肪的堆积。晚餐建议吃饱腹感比较强，能量比较低的食物，蔬菜类的可以吃香菇，海带，苦瓜等。晚餐的主食也不要吃米饭、面条、包子等精细粮食，建议改成玉米、燕麦等粗粮。粗粮还可以增加饱腹感，防止晚上肚子饿又吃夜宵。
最忌突然断食。突然断食在体重上看似有所下降，但是对肠胃以及生活状态会有很大的影响。不仅是因为断食很难坚持，我们也不止一次看到在断食忍不住又暴饮暴食的案例，如此这般患上厌食症的患者。突然断食还可能导致贫血等其他不良反应。蛋白质，维生素摄入不够会还会影响精神状态。血糖低还有可能造成头晕无力等。