健身|男性事后腰痛，别以为只是“用力过度”，这5点原因更要知道( 二 ) 医院

腰痛和腿痛是腰椎间盘突出的典型症状，少数患者会持续数周，随后疼痛消失，但大部分患者会持续疼痛。
5、肌筋膜痛
过度使用或者拉伤肌肉、筋膜、韧带等，会引起肌筋膜痛，导致腰痛。
三、别只知道贴药膏， 3种方法请收藏
贴药膏是缓解腰痛的常见做法，但这种方法治标不治本，只能缓解局部疼痛，而且效果有限；理疗、按摩能缓解肌肉紧张引起的腰痛，短暂缓解腰痛，但无法长期有效；佩戴腰靠、腰脱、护腰等工具可以减轻腰部的压力，预防腰痛，但长期使用也不是办法。
下面这几种方法，才能有效治疗腰痛，请收藏！
1、药物治疗
在急性发作期，非甾体类抗炎药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等是相对有效的，但要遵医嘱服用。
2、日常锻炼
平时可以多做3组动作，预防和缓解腰痛。
第一组：撑地仰头抬臂。趴在地上，双手撑着地，用腰背部的力量缓慢抬起上身，保持5秒后放松。每组15个，每次3组。
第二组：臀桥。平躺在地，双膝并拢，将双手放在身体两侧，然后抬起臀部，形成拱桥状，维持5秒。每组15个，每次3组。
第三组：平板支撑。保持俯卧位，双臂支撑在身体前方，将身体支起。每组间隔2-3分钟，每次3组。
3、手术治疗
如果尝试多种保守治疗后依然无法缓解腰痛，建议去正规医院进行微创介入治疗或外科手术治疗，以提高生活质量。

?其实，很多人腰痛与日常不良的习惯有关，比如吸烟、肥胖、久坐不动等，要预防腰痛，平时就要养成健康的生活方式，加强锻炼，注意坐姿，控制体重等。
如果调整生活方式之后腰痛未能缓解，甚至持续加重，建议尽早去医院检查，找到病因，对症下药。

?参考资料：
[1
拿什么拯救我的腰痛？.人卫健康. 2022-07-27
[2
张波.医生教您自查腰痛原因[J
.保健与生活 2019(12):2.
[3
Jan Hartvigsen ， Mark J Hancock ， Alice Kongsted.et al. (2018). What low back pain is and why we needto pay attention. Lancet.March
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