不过长期而言 ， 你还是需要持续做维持肌肉量的阻力训练 ， 因为如果你的训练内容只有 LISS， 长时间下来 ， 你的身体可能在燃烧能量时开始分解储存的肌肉 ， 这意味你可能会失去肌肉量和肌力 。

LISS 训练原理LISS 的类型有各式各样 ， 你可以依照自己的喜好加入健身计划里！这种有氧运动的领外一个好处在于 ， 有许多方式供你选择 ， 能让你的训练过程有趣且多元 ， 降低重复性的无聊感 。
以下次 LISS 练习的一些建议 ， 你可将下列其中几项纳入训练计划中 。 建议经常性的混搭训练 ， 以保持健身训练的趣味性！
LISS 训练的类型：·中速度散步（稍微喘 ， 但还能说话聊天的程度）
●登阶
●均速风扇脚踏车或户外自行车
●匀速划船
●游泳
●在健身房使用有氧器材进行中等均速训练 ， 如跑步机快走 。

LISS 的一大优点在于可以轻松纳入你的生活方式！只要能以稳定和适中的训练量 ， 大约30~45分钟 ， 选择自己喜欢的任何活动都可以 。 之前提到过 ， 如果想通过遛狗来完成 LISS ， 那除非你的狗宝贝跑得够快又够持久 ， 不会间隔两秒又停下来嗅嗅闻闻！别忘了 ， 这种训练被称为低强度稳定有氧训练是有原因的 ， 因为它需要抱持均速！因此如果你的毛小孩和我家的那只一样 ， 那带它们散步就不能算是 LISS 了！

别误会 ， 遛狗是一种很好的户外活动方式 ， 可以和毛茸茸的可爱宝贝度过美好时间 ， 多活动对健康也有很多好处 。 非常适合纳入你的规划中 ， 不过 LISS 就得另外安排时间了！
是时候给自己安排 LISS 训练了！如上面说的 ， 除了燃烧卡路里 ，LISS 还有很多增进训练恢复、增加多巴胺和神经滋养因子 BDNF 、提高心肺肌耐力等好处 ， 如果你还没有将 LISS 纳入每周训练计划 ， 强烈建议大家加上去 ， 或以此作为你养成运动的开端！这样的训练方式不仅对身体有益 ， 还能有效地调整心态、养成习惯 ， 并帮助放松和缓解压力 。 觉得有用的话记得关注一下哦 。