健身|遛弯级运动量也能高效减脂，LISS运动方式你一定要知道，轻松瘦身 hiit|有氧运动|减脂

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什么是 LISS ?LISS 是低强度稳定式有氧运动（ Low Intensity Steady State ）的英文字母缩写。顾名思义，这是一种在一定时间内保持低强度和相同训练节奏（即稳定式）的有氧训练方式。事实上，低强度有氧练习早已成为许多健身专业人士的训练方式，做为高强度训练的有效前置训练。因此，今天将带大家由浅至深，教你们如何将这样的训练方式纳入自己的日常课表中。

LISS 有氧训练和 HIIT 训练有什么不同？与 HIIT （高强度间歇式训练）相比，LISS 是一种完全不同的训练方式。HIIT 著重在快速完成高强度的有氧训练，然后休息一段时间。例如，在跑步机上全力冲刺跑30秒，然后短暂休息，之后再次开始全力冲刺跑。这种训练，休息的循环模式重复进行10~15分钟。由于运动强度大，HIIT 训练可以迅速提升心律。这可能会导致“后燃效应“ ，即使停止训练身体仍再继续燃烧脂肪。

LISS 训练对你有哪些好处？将 LISS 与常规 HIT 训练相结合，由此制订的训练计划可以更快看到健身效果。
1. LISS 容易完成而且不用花钱
如果你是健身新手，LISS 是一种简单但强度低的训练方式。你可以从居家运动开始，维持在自己的舒适区，开始练习规律运动。开始新的健身之旅可能会令人生畏，因此 LISS 训练可能是一种以不那么可怕的方式，轻松进入锻炼的好方法。
2.LISS可以建立你的健身基础
如果您想增强自己的健康状况或不运动了一段时间，那么 LISS 就是一个不错的选择！这是因为 LISS 是非常低强度的有氧运动，不会对你的身体造成太大的压力。对于刚从受伤中或疾病恢复过来并想要恢复训练的人来说，这也是一种很好的训练开始。

3. LISS 是很容易坚持的运动方式
如果你不喜欢像 HIIT 这様的高强度有氧运动，那么 LISS 就是很不错的选择，因为它很容易坚持。我更喜欢在跑步机上完成 LISS，或者如果是去散散步时边听一些音乐，这使长时间运动进行的超级放耘和愉悦。当你不觉得这是一件困难，而成为自然而然的习惯，你会对这样如此轻松的习惯养成感到惊讶，一切真的超容易，你只要每天抽出一样的时间，完成它。
4. LISS 帮助身体恢复
如果你在一周内进行了几次辛苦的训练，那么再增加一次 HIlT 或阻力训练对你的身体可能不是最好的主意。低强度的有氧运动是作为这中间缓冲的好方法。这意味著你不会过度肌肉酸痛与破坏来阻碍恢复。LISS 实际上可以帮助增加肌肉酸痛的血液流量，并有助于降低训练后的僵硬程度。

5. LISS 有助于燃烧脂肪
在低强度并长时间的维持训练，意味著你的身体可以吸收更多的氧气。分解脂肪需要氧气，因此给身体提供的氧气越多，身体就越可以燃烧脂肪。如果你的目标是减少体内脂肪，则将 HIIT 和 LISS 结合到日常训练中是实现此目标的有效方法。虽然 HIIT 可以在短时间内燃烧体内脂肪和卡路里，但是 LISS 是你日常训练的重要辅助，因为它可以帮助你持续燃烧脂肪。