女人冬天气血虚吃什么?记住这4种食物,试试吧

讨厌的冬天又来了 , 尤其对于看起来瘦瘦的女性 , 几乎都有手脚冰凉的现象 , 即使穿再多衣服、戴手套、厚袜子 , 都无法改变 , 后台也经常有女性留言——手脚冰凉吃什么?
女人冬天气血虚吃什么?记住这4种食物,试试吧
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对于手脚冰凉的女性 , 你要知道是什么原因导致的?如果是因为贫血 , 除手脚冰凉以外 , 还会出现脸色苍白、注意力不集中、头晕眼花、生理期不稳定、月经量减少等情况 , 病情严重者需要及时到医院做检查 。
而单纯性体虚的人群 , 你可以从生活中入手 , 比如常见的补血食物 , 在寒冷的冬天暖身效果好 。
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很多人首当其中选择的就是肉类 , 可这肉类只会让体重飞速上涨越吃越肥 , 如果你恰好是这种反应 , 极大的概率说明你吃错了 , 正确方式吃这4种食物 。
肉也要选择瘦肉:
瘦肉确实是很好的暖身食物 , 在中医上认为 , 牛肉、羊肉、驴肉味甘、性温 , 可强身健体、温中驱寒、滋补肝肾 。 并且 , 这类动物性食品中还含有丰富的铁元素 , 可为血红细胞提高营养 , 进而起到补血的功效 。
手脚冰凉的女性在这里不妨挑选精细的肉类 , 做汤或者是炖着吃还是非常不错的选择的 。
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女人冬天气血虚吃什么?记住这4种食物,试试吧】每月吃点猪肝:
在动物肝脏中 , 猪肝是非常不错的选择 , 单从补铁的含量上来看 , 每百克猪肝就能达到22.6mg , 并且吸收利用率还非常高 , 但吃时一定要注意量 。
一方面动物肝脏胆固醇含量偏高 , 不适合高血脂的人群经常大量食用 , 即使健康人群也只是建议每个月吃1~2次 , 每次不超过100g 。 另一方面 , 猪肝是动物解毒的地方 , 为了避免积攒大量的毒素也是建议少吃为宜的 。
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可以吃点动物血:
在现代营养学上 , 虽然以形补形的说法并不靠谱 , 但万事都有个例 , 动物血则是很好的补血食材 , 比如最典型的鸭血 , 每百克中就含有25mg的铁 , 丝毫不比猪肝的差 , 加上是动物性食品 , 极易被机体消化吸收 。
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新鲜蔬菜水果:
对于新鲜的蔬菜水果 , 虽然铁含量不是特别占优势 , 但是维生素C含量还是非常给力的 , 这种营养物质恰恰可以帮助机体内的维生素C转化 , 以及更好地被机体利用 , 也是大家能够选择的食物 。
在中国营养学会建议中:每天吃蔬菜的量要达到350~500g , 水果要满足200~350g , 看看你符合要求了吗?