氨基酸|老大夫说如果再“失眠”，你就这么做，保你睡到自然醒！

好的睡眠都有同一种幸福的模样，失眠却千差万别，各有各的痛苦，好多人莫名其妙开始失眠，搞不清楚缘由，变丑，变暴躁？今天带你了解一下你不知道的失眠原因及调理方法，或许会让你对失眠有新的认识。

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1、“病从口入”是有几分道理的，你的失眠也可能是吃出来的！含咖啡因的食物会导致睡眠障碍，尤其是在你临睡觉前吃。除了咖啡，蛋白质也会让你失眠哦。蛋白质也是罪魁祸首之一，尽管他是人体重要营养但是它比其他食物更难被人体吸收。它含有氨基酸（一种有助于神经递质产生的氨基酸），如果睡前吃了氨基酸就很难入睡了。2、太吵闹不易睡觉，而有的人太静了反而睡不着。3、空调温度开得太高或太低睡不着4、如果你失眠了看看你是不是狼人。的确研究发现有的人在天上月满的时候会失眠。当满月时，被实验者要多花5分钟才能入睡，深度睡眠减少30?睡眠时间减少20?也许这就是那些半兽人总是很生气的原因。

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克服以上原因就能入睡吧！对的，找到了原因就找到了解决的方法。还有，美国睡眠基金会有几个建议。1、补充营养素，补充芝宁多糖这类的多糖物质，多糖物质有助于大脑神经中枢的协调工作，促进睡眠因子释放，增强大脑抗刺激能力，阻断失眠的恶性循环，稳态提高机体对外界的免疫力。这是很多中医老大夫推荐的失眠妙方，如果再“失眠”，你就吃点芝宁植物多糖，保你睡到自然醒！2、上床前挤出30分钟的时间轻松一下3、放下你的电子设备试试呼吸和放松练习，每天尽量在同一时间醒来。4、短时期的或短暂的失眠（重大事件前）要想快速入睡做到，别把失眠当回事儿，即使一晚睡不好，白天还是会精神满满，因为肾上腺素会让你保持大脑活跃。克服失眠恐惧，不要老是担心失眠，越是恐惧越失眠。从知识普及的角度要相信自己有强大的肾上腺素会激发你的能力帮你度过应激事件的。想开了就睡着啦。这是针对偶尔失眠的。5、入睡，越努力会越清醒。这叫“白熊效应”或叫“反弹效应”。

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为了克服反弹效应1）放任，放弃想法不要只想入睡。2）驱逐，睡不着就拿起纸笔把你的想法写下来，这样就把你的想法从大脑中驱逐出来了。3）转移，看有意思的但不会引起兴奋的书。6、条件性失眠用“布钦疗法”1）床，只能用来睡觉，绝对不能用来玩手机，玩游戏，吃东西等等。只有困了的时候才上床。如果上床睡不着那就下床到别的地方呆着等困了的时候再上床睡觉。

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2）保持良好的清醒节律。有规律地该睡觉睡觉到时候就醒别打乱生物钟，不要睡觉时间干别的。3）白天不要小睡。长时间失眠的人决不能小睡，不是长时间失眠的可以酌情。所有方法都不是万能的，克服失眠需要一个慢慢的过程。针对上面的几种方法有意识地去尝试一下总有一款适合你的。据观察，“布钦疗法”比其他方法好很多。目前来讲小电视有一个拿手绝活轻易不告诉别人的一招就是-----睡不着到时候关掉WIFI。