减肥|励志女孩为减掉小肚腩坚持健身一年,练出了马甲线,身材完美
所有女性天生都爱美,但是美食的诱惑对于许多女性来说,简直就是不可抵挡,因为女性天生也是一个吃货。所以,很多女性都纠结吃不吃,吃多就会引起肥胖,不吃又会“对不起”自己的嘴巴。事实上,没有必要太担心饮食。减肥是一个长期过程,需要改变的是生活习惯和饮食习惯,而不是吃不吃这个问题。
以前,朴静是一个不喜欢运动且喜欢吃许多美食的女孩。虽然她看起来不太胖,但由于长期久坐,加上缺乏运动,她肚子上有很多脂肪。在别人眼里,朴静的肚子看起来就像怀孕一样。她看到一些健身女神的马甲线,非常羡慕,于是,她决定要减掉肚子赘肉。
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朴静花了一年的时间成功地减掉了腹部脂肪,并通过力量训练,锻炼出了马甲线,一年的坚持也让她爱上了健身。健身已经成为她的生活习惯,就算再忙,每天也会进行训练。即使她不去健身房,也会在家进行健身锻炼。
她认为学习徒手健身也很重要,毕竟,不是每个人都有时间去健身房,在每天早上起床后或者晚上吃完饭后2小时,抽出10分钟-20分钟进行一些简单的健身锻炼,也是能够提高身体健康情况和塑形的。
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当然,如果你想拥有更完美的身体,去健身房进行系统训练是最好。健身房里有许多健身器材,可以根据不同的需要进行锻炼。朴静爱上健身后,她进行了系统的健身训练,并通过了专业健身教练资格证书。
拿到教练证后的朴静,帮助了许多学员成功减肥,毕竟她自己有着减肥经验,也深受学员们的欢迎。
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许多女孩担心她们锻炼后肌肉变壮,而朴静觉得根本没有必要担心。她在锻炼时进行了大量的力量训练,虽然她的肌肉量增加了很多,但并没有使她的身材变得强壮,反而身材曲线还很完美。这是由于女性体内睾酮素很低,增肌就会很困难。所以,进行力量训练并不会锻炼出强壮肌肉。
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当然,饮食对减肥的人也很重要。朴静认为,想要减肥不是节食,而是选择性地吃东西。她建议女性平时多吃蔬菜和水果,而肉类也不要不吃,对减肥来说很重要。在减肥期间,由于进行有氧训练,很容易导致肌肉流失,所以,我们要提高蛋白质的摄入,才能保证身体肌肉量,让身体的基础代谢能力保持在较高的水平,这样才有助于减肥。
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朴静减肥后,她对自己的身材也有了更高的要求。她觉得女性不应该只是减肥,也要塑造自己的身材。她的健身理念得到了学生们的认可,特别是许多年轻的女孩子,都跟着她训练起来。
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朴静认为健身不仅限于健身房,在家也能够进行健身。健身实际上非常简单,不需要复杂的设备。只需瑜伽垫,就可以进行多种徒手训练。而加上弹力带,就能更有效地塑造身材,如塑造翘臀。
下面是朴静经常做的几个动作,有需要健身的小伙伴可以跟着学:
动作1:俯卧抬腿
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