拉伸|走路是免费的长寿方！但只要犯了6个错，都算“白走了”！

现在随着人们生活水平的提高，城市的快速发展，各种交通工具非常便捷，互联网时代下足不出户就能解决好多事情，反而人们走路出行方式越来越少，长期缺乏运动，身体变得慵懒了，处于亚健康状态，缺乏精气和活力，影响我们的正常生活。
【 拉伸|走路是免费的长寿方！但只要犯了6个错，都算“白走了”！】其实“世界上最好的运动”便是走路了，有专家说健康成年人每天坚持步行锻炼，将会成为终身收益的运动方式，尤其是对于女性来说，能够坚持有规律的匀速走12周，身体就能到到体态端正，腰围变细的效果。中老人坚持走路运动、能起到抗衰老、预防动脉硬、改善睡眠的作用。

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但在我们生活中，有些人总认为步行运动就是日常行走、散步和逛街，甚至做一些家务活都是在走路运动，恰恰相反，走不对方法不正确，可能会给身体带来反作用。
1、运动前后要做热身和拉伸的动作
运动前要先做3-5分钟的热身，不让身体那么僵硬，对四肢、腰部进行拉伸，提高肌肉的柔韧性，增加血液的循环，能够避免肌肉软组织的受伤。
运动后要上身体缓慢放松下来，需要做一些缓慢的拉伸动作。如果运动结束后立即停止，储存在下肢骨骼肌的血液，不能及时回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短身体不适等症状。
2、走走停停的运动，只能是无用功
我们都说坚持运动才有价值体现，今天有时间就走走，明天没时间了就不运动，这样运动对身体起不到作用，每次坚持走路10分钟以上，按照中速来说每分钟在90-120步计算，适合的步数在5000-8000步，对于一般人来说是比较适合的运动强度。

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3、运动中不喝水，错误
在运动习惯中，有人喜欢运动完再喝水，这样做法是不科学的，建议分次补水，不要一次喝很多就可以，否则会影响身体运动的持续性。
4、在外走路尽量不要戴耳机
有些时尚达人在运动时喜欢戴耳机，以此来缓解枯燥的运动，其实这样做会分散精力，忽略身边的各种危险，尤其是跌倒的风险会加大。
5、身体不适时，停止运动
我们都在讲做事贵在坚持，但在运动时如实身体出现头晕、恶心、呼吸困难等症状时，建议缓慢停止运动后，站在原地观察，严重时应及时就医。

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6、不要急于增加运动步数，盲目攀比
朋友圈里有一项功能微信运动，每天都会有步数的排名，有些人以游戏比赛的形式增加步数，建议不要盲目的攀比步数，走路过快过多对膝盖有一定的坏影响。

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运动是良药，贵在坚持，也要根据自己的实际情况循序渐进的进行，一旦每天养成走路的习惯，进过一段时间后，不论是从内心和身体都会发生意想不到变化，感知健康带给生活中的美好。