众所周知 ， 要想成功减脂 ， 关键在于制造一定的“热量缺口” ， 以确保每日热量摄入适当小于消耗 。 通常建议每天摄入的卡路里为自身体重（磅）的12.5倍左右为宜 ， 转化为公斤（kg）的话就是27.5倍 。
在此基础上 ， 最好能遵循高蛋白、中等碳水、低脂肪的搭配原则 。 首先保障每日蛋白质摄入克数 ， 能达到自身体重（磅）的1倍 ， 公斤（kg）的话就是2.2倍 。 接下来20%的总热量摄入来自于脂肪 ， 最后剩下的便是碳水摄入 。
这里 ， 以200磅（约90.9公斤）的男子为例 。 那么他在减脂期 ， 每日热量摄入约为2500卡路里 ， 蛋白质克数为200克 。 接下来脂肪可摄入500卡路里 ， 大约55.5克（1克脂肪=9卡路里） 。 最后每1克蛋白质、碳水化合物热量均为4卡路里；因此通过计算 ， 能分配给碳水化合物的热量为1200卡路里 ， 也就是300克 。
此外 ， 我们并不建议大家一减脂、就大幅削减碳水摄入 ， 即使那样能在短期收获明显效果 ， 但往往难以持久 ， 容易中途放弃、或出现反弹 。 要知道 ， 充足的碳水可是保障健身表现、训练质量的关键！

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