健身|身高155的健身博主，坚持瑜伽让她身材大变样，不羡慕不行

导语：网络发展，很多人爱居家健身，社交平台上的健身博主也在激励着我们，看到他们从普通人变的身材迷人，为之惊叹，但也不必眼红，因为你也可以。

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Pilath是个运动自媒体达人，在社交网站上能够搜到很多她给大家精心录制的健身小视频，从一开始单纯的分享健身心得，到如今已经趋向于运动科普。
很多网友都看到了她一路的转变，她的身材一开始连普通都算不算，因为身高只有155，十分娇小，起初走在大街上还有人以为她是未成年，后来靠健身走红，开始帮助更多的群体瘦身，看到她早期的照片真认不出来，完全是两个人，让所有人向往。

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Pilath跟很多女孩一样，他不爱去健身房，不喜欢那种氛围，反而觉得在家练习更加自在，身边没有人打扰，也不用在乎他人眼光，所以总在在家里静静的练瑜伽。
她在练瑜伽的初期非常用功，所以基础打得结实，这也是后来能够如此顺利的一个法宝，开始的时候是最不能着急的时候，有人急于成功，导致基础抓不牢，最后只会给自己增加难度。

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如今她还开启直播，教大家如何瘦身塑形，小个子女孩在瑜伽上本来就有优势，今天就教给大家一下基础的瑜伽动作，很简单而且不用出家门，下班后可以试一试哦。
大拜式

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这个动作就跟名字一样，有种“跪拜”的感觉，可以让上半身得到舒展，双腿弯曲跪与瑜伽垫上，身子向前趴下，额头点地，不要抬头，不然脖子会有所损伤，双臂伸直，尽可能的向前够，此时手臂不能岔开，要贴紧与耳朵两边。
坚持住会感觉背部和手臂有酸麻感，腰一定要沉下去，不能弓起来，下肢处于放松状态，只靠上半身和臀部，找准练习位置。
斜板式

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我们要趴在上面，双手支撑起身体，手掌向前，脚尖点地，双臂要绷着劲，让身体各部位处于一条线上，不能撅屁股，膝盖也不能弯曲，此时的发力点在于腹部，收紧提气才能坚持不塌下。
侧角伸展式

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这是斜板式支撑的进阶版，改用侧面单手单脚支撑住整个身体，此运动一开始不好保持平衡，需要练习，极其锻炼腰部肌肉，双腿肌肉和臂力，我们要把中心转移到腹部，才能不倾倒。
靠一个手臂的力量把整个身体支撑起，另一种抬起保持平衡，身体保持正直，双脚并拢甚至，脚的侧面着地。
平板支撑

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【 健身|身高155的健身博主，坚持瑜伽让她身材大变样，不羡慕不行】这个动作做起来简单，难在坚持，时间太短没有锻炼的效果，需要利用脚尖饿手臂的力量撑起，腹部会酸痛，身体保持与地面水平，头可以看向地面也可抬起目视前方，前手臂要相互平行不能交叉，正确的姿势才能练习到核心力量。
变式平板支撑

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如何平板支撑可以突破一分钟，那恭喜你可以开始做进阶版的平板支撑了，身体还是跟上一个动作一样，区别只在于手臂之前是双手支撑，现在改为单手，其中一只手臂需要向头顶方向伸直，贴紧头部水平向前。