高难度|15个高难度瑜伽体式，初学者练好也能凹造型

刚开始练习瑜伽的时候，很多初学者都会很羡慕瑜伽大神能够做出这么多高难度的体式。
比如，瑜伽体式之王：倒立????

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比如，后弯的体式 ????

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有网友剪辑了一个视频，总结了10个大家认为最难的瑜伽体式。看看有没有击中你的？
瑜伽体式的3个难度
瑜伽中的哪些体式可以归类到“难”这个级别呢？我询问了学院比较资深的瑜伽导师，给大家总结3类高难度的瑜伽体式。
跟后弯有关的体式
后弯体式，需要大家有一个灵活的脊柱，能够打的很开的胸腔和肩膀。（之前写过打开胸腔的方法，点击查看????如何打开胸腔）
对于初学者和没有受过专业训练的瑜伽爱好者来说，做起后弯类体式真的非常有难度。

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需要置身体的体式
喜欢陈意涵的伽人对于倒立并不陌生，陈意涵几乎每到一个地方都会倒立打卡。

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倒立也是很多人刚接触瑜伽时的小目标。但由于手臂力量不足，平衡感差，所以初学者做起来仍然会非常吃力。
需要打开双腿的体式
打开双腿韧带的练习非常痛苦，而且需要长时间坚持。对于柔韧性不好的初学者来说，刚开始的练习简直是炼狱模式。

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挑战15个高难度瑜伽体式
蛇式高级变体

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如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多主要保护腰椎
下巴倒立

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把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习
骆驼式

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保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上更多专注胸腔的延展打开
手倒立
【 高难度|15个高难度瑜伽体式，初学者练好也能凹造型】

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把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线
站立劈腿

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把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝
孔雀式

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把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉
站立后弯抓腿

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把瑜伽带套在脚踝上双手抓住瑜伽带
单腿飞鸽式

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把后面的脚放在墙上
手肘倒立

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把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线
完全鸽子式