体脂率|减肥并不等于减重，身体出现这4个“信号”，或许才是变瘦的标志( 二 )

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但是在一段时间内，突然变得不爱熬夜了，养成早睡早起的习惯，生活变得规律，每天能够保证78小时的睡眠，11点之前就进入深度睡眠状态，第2天醒来也更有充沛的精力去工作和生活学习，不知不觉也就慢慢的变瘦了。
为什么减肥总失败？减肥不等于减重！搞不懂这３个常识，很难变瘦
1、减重与减肥不
同
【 体脂率|减肥并不等于减重，身体出现这4个“信号”，或许才是变瘦的标志】刚开始减肥的时候，很多减肥期间的女性，都会尝试把自己的体重减到一个数字，心情也会随着体重秤上的数字而波动，但是减肥并不等于减肥。

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两个相同体重的人会有不同的体型，相同重量的脂肪和肌肉，前者要比后者大得多，如果一个人体内的脂肪含量低，他的身体就会很好一些，当发现体重秤上数字实际上是骨骼，肌肉，脂肪，水等的总和，虽然体重减轻很有可能是肌肉、水分流失所造成的波动，所以减肥期间，也不能单纯只追求减肥秤上的数字变化。
2、脂肪细胞有记忆力
一开始在减肥的时候感觉到比较顺利，后来的减肥速度就会变得越来越慢，也就是我们所说的进入减肥平台期，其实这与脂肪的记忆有关。

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当我们头发脱落的时候，会再长出新的毛发，但不会在身体的其他部位长出，如果手指有伤口，它们会再次愈合，所以脂肪当体重下降时会启动自我保护模式降低身体的异常消耗，将各项指标调整到位的速度，每周能够减掉１－２斤是比较健康的，
3、没有局部减肥
脂肪的存在是全身性的，而且脂肪的消耗也是全身性的，当进行节食减肥是燃烧的卡路里，会使用身体的脂肪储备，而不仅仅是消耗腹部脂肪，仰卧起坐也可以刺激腹部脂肪促进燃烧和消耗，减轻腹部的赘肉，换句话说如果要想减肥，关键是要减掉脂肪。当身体脂肪变少时，腹部赘肉变少，也有助于全身的体重下降。

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推荐4种减脂期间，可以多吃的食物，不仅营养丰富，而且不会长胖。
1、蘑菇
蘑菇的脂肪热量低，其中含有矿物质和膳食纤维，有助于促进肠胃的消化和吸收，减肥期间可以通过少油少盐的做法，多吃蘑菇也有助于热量的控制。
2、洋葱
洋葱虽然味道特殊，但其中包含维生素蛋白质和微量元素，脂肪热量非常低，减脂期间多吃洋葱也有助于加快肠胃蠕动，促进消化。

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3、西兰花
西兰花，是减肥期间的首选食物，它能够有效的增强饱腹感，而且抗饿减少其他高热量食物的摄入，其中西兰花当中的营养物质特别丰富，也有助于预防癌症的出现。
4、西葫芦
西葫芦也是营养丰富的蔬菜，口感清甜，做法多种多样，饮食水分比较多的蔬菜，其中含有微量元素钙和胡萝卜素，减肥期间多吃也有助于减肥的进行。