|4个技巧让你快速“练宽背肌”，拥有迷人倒三角！

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把背肌练宽，塑造出上宽下窄、性感迷人的倒三角体型，几乎是所有健身人士都梦寐以求的；要想达到这一身材目标，关键当然就在于训练「背阔肌」！
说到这，不少人最先想到的，肯定就是练习大负重的“高位下拉” 。这或许能产生一定效果，但要想真正最快速高效地“练宽背部” ，可不是单单只做高位下拉，就能达成的！
下面，我们给大家总结出了4条训练技巧。掌握、并把它们应用到背部训练中，有助于最全面强烈地刺激背阔肌、显著加速增长。由此帮大家最快练出心心念念的V型背、倒三角！
充分激活、调动背阔肌不管是练哪个动作，调动目标肌肉发力，建立准确、强烈的神经—肌肉连接、做到念动一致，是高效促进肌肉增长的关键所在！
但实际训练中，不少小伙伴1组高位下拉练完，背阔肌毫无受力感，反而上背部、大臂肱二头肌特别酸胀；这么持续练习，背阔肌所能收获的增长、提升效果可想而知…
如果你发现自己也存在此类问题，那么不妨尝试在正式背部训练前，用下面这个动作来激活背阔肌：
小幅前倾身体，一侧手臂伸直向前，并确保大拇指朝上。首先在这个姿势上，去有意识地收缩、激活背阔肌；也可尝试将另一侧的手放在背阔肌位置，或许会有助于寻找发力感。
然后，维持手臂贴近身体的姿态，想着调动背阔肌发力，将它向下移动到身体后方。
最后，小幅外旋手臂、弯屈手肘；依旧强调用背阔肌发力，将手肘向背侧脊椎方向牵拉，并在顶峰处维持数秒，感受背阔肌的强烈受力。推荐调换两侧手臂，重复练习3-5次，以充分激活背阔肌。
而在正式练习高位下拉时，牢记下面3点关键要领，可确保受力最大程度地集中于背阔肌：
1、用手肘引导动作，而双手只是搭在单杠上，并将双肘往后裤袋方向移动；
【|4个技巧让你快速“练宽背肌”，拥有迷人倒三角！】2、采用半握方式（大拇指与其他4指在同一侧），并将力量主要集中在小拇指上，有助于抑制肱二头肌大幅发力；