把运动变为生活习惯 。 运动不能是心血来潮 ， 比较忌讳的方式是某一天有空 ， 一次性运动好几个小时 ， 结果导致肌肉或关节的不适 ， 进而就是好几个星期的静养 。 比较理想的运动模式是将一周的运动量分配到至少三天当中去 ， 这样能避免集中过量的运动带来的损伤 。
运动要量力而行 。 每个参加运动的人员基础条件不同 ， 切忌相互攀比 。 如果运动过程出现关节疼痛不适 ， 可停下来休息一会儿 ， 若休息约半小时关节疼痛能缓解 ， 则可以继续进行运动 ， 否则建议停止运动或者降低运动强度 。 运动过后通过休息 ， 若次日肌肉关节的疼痛基本可缓解、耐受 ， 则运动量可以接受 ， 否则建议适当降低运动量或运动强度 。
【过程|冬季老年人如何更合理地安排运动？】中老年患者若有合并疾病（尤其是心血管疾病） ， 运动过程中要十分注意 ， 若感觉有胸闷胸痛、心慌气短等症状应及时停止运动 ， 建议这些患者在医生指导或有人陪同的情况下进行运动 。 （via 北京大学人民医院）


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