荞麦|减肉最“狠”的5种主食，米饭并不是第一，榜首大多数人都爱吃

健康的身体是人生最为宝贵的财富，没有健康，一切都无从谈起。而拥有了健康，就可以去创造一切、拥有一切，也只有健康，才是人生最为宝贵的财富。只有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病，渡过各种难关，迎接一个又一个的挑战。《妇康张医师》给您分享健康养生小知识！
我相信，主食是每个人每天都吃更多的食物。减肥、''吃、喝 + 锻炼'' 是很常见的事情。可靠科学的减肥方法，在合理减少能量摄入的过程中，还需要通过运动来增加能量的沉淀。减肥最相关的因素是 ''闭嘴''。只有在饮食中可靠地选择食物，你才能少吃；只有减少你的能量摄入，你的减肥过程才会更顺畅。在日常饮食中，食用最多的食物应该是主食，可靠的主食选择，不要给减肥增加负压；选择优秀的减肥主食，请选择 ''含糖量较低'' 的主食。具体来说，哪种主食含糖量较低，有利于减肥？请科学地选择。

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哪些主食含糖量很多？
相对来说，白馒头、白面、米饭等细粒含有更多的碳水化合物，摄入糖后会更快，当然，经常吃会使你变得更胖。
简而言之，除了优质主食之外，还有相对较多的糖，其中更多的是葡萄糖（单糖）和淀粉（多糖）。
哪些主食不含糖或者含糖少，更利于减肥？
燕麦：
燕麦是粗主食中的代表食品，含有足够的纤维素，含有极少量的碳水化合物，也可以延缓进食后血糖的急剧上升，是一种可靠的饮食主食。

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玉米：
玉米，不仅色泽迷人，味道也更宜人；值得强调的是，玉米所含的碳水化合物不多，其中含有纤维素和维生素 B 较丰富，适合高血糖或糖尿病的适当选择。
荞麦：
荞麦是西北地区的一种特产主食，也是一种含糖量较低的主食。荞麦在临床上对科学降糖也有一定的作用，可供选择。
全麦馒头
全麦主食在品质与细粒相同的前提下不含那么多糖，非常适合便秘、高血糖等人食用。
土豆：
与白馒头和白米相比，土豆含有较少的碳水化合物，适合高血糖和减肥。

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【 荞麦|减肉最“狠”的5种主食，米饭并不是第一，榜首大多数人都爱吃】最适合减肥的主食：
相对而言，红豆、干豌豆、芸豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆和其他含有较多淀粉的杂豆更适合饮食者和高血糖者。
吃了这种主食后，饱腹感很强，消化速度比较慢，血糖上升的速度很慢，建议我们可以选择。
一种非常适合减肥的主食：
除上述豆类主食外，燕麦、荞麦、裸燕麦面、小麦粒、小麦粒、谷子、黑米等粗粮含糖量适中，饱腹感强，适合减肥群体选择。
如果你吃这些含低糖的主食，请科学地对待它们：
拒绝油炸和烘焙，低温烹饪不会增加能量：
对于主食，低温烹饪更健康，不添加额外的碳水化合物和能量物质。炖肉是你喜欢选择的主要食物，不推荐油炸和烘烤，以避免能量摄入的叠加。
主食应与厚度混合，以减少细碳水化合物的集中摄取量：
对于健康的主食，必须做到粗而细的搭配，减少碳水化合物的摄入，增加纤维素和其他营养素的摄入量，并增加身体的有益元素。
主食是生活中最常吃的食物之一，也是影响你健康的最重要的食物之一。依赖主食，选择含糖量较低的食物；健康食用主食，选择健康的烹调方法。通过厚厚的搭配，祝你的生活健康可口。