骨钙化|50岁后，养生要养骨，4种食物加入早餐，预防骨质疏松

相关数据显示我国50岁以上骨质疏松患病率为男性14.4%，女性为20.7%，年龄越大，骨质疏松的发生率越高。

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诱发骨质疏松的原因有很多，而想要预防骨质疏松也需要通过多方面同时入手，其中饮食是重中之重，在饮食中补钙能够获得理想的骨峰值，能够减缓骨无量流失，改善骨钙化，从而保证骨骼健康，这对绝经后女性以及老年男性尤为重要。
日常生活中将以下三种食品加入早餐当中，让你在不知不觉中补足钙，预防骨质疏松的发生。

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奶制品
包括牛奶在内的各种奶制品是补钙的佳品，每天早上喝一杯200毫升的牛奶就能够轻松补充超过200毫克的钙，而且牛奶中的钙极易吸收，早餐一杯牛奶加上一杯酸奶就能够满足每日所需一半的钙量。

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新鲜蔬菜
优质的早餐一定要有新鲜的蔬菜，而新鲜的蔬菜除了含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维外，一些蔬菜中还含有丰富的钙，如空心菜中的含钙量为115毫克/100克，小白菜含钙量同样如此，除此之外如苋菜、油菜芥兰中含钙量则更高，拿来当作早餐，一举多得。

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坚果
早餐时食用几颗坚果，既丰富了食物种类，而且有益于心血管健康外（坚果中富含不饱和脂肪酸以及脂溶性维生素），更重要的是坚果同样是补钙的好来源，各种坚果中的含钙量普遍达到100~200毫克/100克，比牛奶中所含的钙量还高。

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豆制品
包括大豆在内以及大豆制成的各种豆制品中含有的钙并不低，比如卤水豆腐的含钙量为140毫克/100克，除此之外豆制品也是优质蛋白的良好来源，作为早餐再合适不过了，早餐吃点豆腐干、豆腐、豆皮既能满足食欲又能补钙。
注意事项：

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想要补充钙元素，光从饮食入手还不够，还需要我们同时补充足量的维生素D，因此建议中老年人群经常出去晒一晒太阳，促进维生素D的合成。
除此之外，规律的运动能够对骨骼起到一定的强化作用，建议中老年人群多进行体育锻炼。
【 骨钙化|50岁后，养生要养骨，4种食物加入早餐，预防骨质疏松】当然戒掉不良的生活习惯对于预防骨质疏松同样重要，如抽烟、酗酒等，这些习惯可加速骨量流失，加速骨质疏松的产生。