那么在最初阶段 ， 我们建议固定双腿姿态 ， 主要将注意力集中在上半身 ， 富有控制地屈伸脊椎、上抬下放上背部；紧接着则可练习上面我们推荐的“死虫式” 。 最后 ， 随着腹肌上下区域的力量均衡、全面地发展强化 ， 扎实过渡到上身、双腿同步运动的进阶练法 ， 才能真正确保技术准确无误、训练高效安全！

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