健身女神|健身女神周六野，腹肌迷人，吸粉百万，真正的腹肌训练是这样

马甲线受到很多女性的喜欢，因为练成马甲线之后身体就会发生一些变化，腹部的脂肪减掉了，也能拥有性感的马甲线。

文章插图

文章插图
健身教练周六野，她的身材是很不错的，因为她坚持健身，对于健身，她有属于自己的方法。她会经常在网上与大家分享一些她自己的健身视频，把一些健身经验与动作练习的讲解分享给大家。她的身材是纤细高挑型的，一双大长腿，盈盈一握的小细腰，是女神级别的健身教练。

文章插图
周六野的马甲线是很明显的，也很性感，你们想不想自己也能拥有像她这样的马甲线？下面我们分享的几组腹部练习，对于练成马甲线是很有帮助的。

文章插图
动作一、单侧支撑抬腹

文章插图
动作解析：
首先我们是先平躺在垫子上面的，身体要成一条直线，两腿伸直背部贴着垫子，双手放在身体的两边。
然后身体向右边侧着，右手的手掌心撑在垫子上，两只脚撑在垫子上，左手的手掌心放在左边耳朵上面。
吸气，左腿膝盖弯曲向腹部做提拉运动，右脚就撑在垫子上稳住身体，每次提拉的时间为4秒。
呼气，身体转到左侧，换成左腿做提拉运动，左脚和右脚的运动也是一样的，每组动作做10次，一共做10组动作。
注意事项：在运动时臀部和腰部是不能碰到垫子的，是要抬离垫子，只有手和脚是撑在垫子上，在做提拉运动时动作不要太猛，以免撞到腹部，提拉的动作要干净利落。
动作二、仰卧屈腿交换抬起

文章插图
动作解析：
我们首先是平躺在垫子上的，双腿伸直脚后跟抵着垫子，背部紧贴着垫子，双手的手掌心放在垫子上。
吸气，双腿抬离垫子，头部和背部也稍微抬起一些距离，左腿的膝盖弯曲放到腹部的位置，双手抱住膝盖。
膝盖弯曲运动的时间为3秒，呼气，然后再伸直，之后再继续重复上面的动作。
之后换成右脚进行运动，右脚运动也是和左脚一样的，每组动作做10次，一共做10组动作。
注意事项：背部抬离垫子，但是不要抬离太多，在运动的过程中腹部要有被挤压的柑橘。双腿向上抬起也不用抬起太多，稍微一点距离就好，膝盖运动的频率要有节奏不能太快。
动作三、仰卧屈腿旋转卷腹

文章插图
动作解析：
身体是要平躺在垫子上的，双腿分开一些距离并且向前面伸直，两只手交叠放在后脑勺上面。
吸气，腹部用力抬起背部，两条腿也要抬起来，膝盖弯曲，小腿与垫子是垂直的，臀部贴着垫子。
呼气，双腿开始交替向前伸直运动，先是右腿向前面伸展，之后右脚收回来的同时左脚向前面伸直运动。
每次交替运动的时间是3秒，每组运动做10次，需要做10组动作。
注意事项：在运动的时候要注意动作不要过猛，以免肌肉拉伤，运动时背部不要全部起来，只用起来颈部下面的一点就好。
动作四、仰卧直腿上抬

文章插图
动作解析：
我们先躺在垫子上，双腿脚趾朝上并拢伸直，背部贴着垫子，后脑勺靠着垫子，双手放在两边。