吸气，双手并拢正上方抬起并且要伸直，双手也要跟着双腿向上伸展，腹部使力抬起臀部，然后双腿继续向上伸直。
双腿在上面的停留的时间为3秒，然后腹部再使力使得臀部落下来，之后再继续上面的动作。
每组动作做10次，需要做10组动作，做完一组之后可以休息一会。
注意事项：臀部向上抬起的频率不要过快，不然会使得效果会形成反差，在双腿运动的时候背部要稍微起来一些，但是不是全部都要离开垫子。

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