医生|腰椎间盘突出是不是只能和跑步说再见了？( 二 ) 医生

1、注意运动方式，避免剧烈的对抗运动
不建议进行有直接身体对抗的剧烈运动，比如篮球、足球、拳击、散打等，一个人简单玩玩没问题，直接身体对抗，不易掌握度，就容易出事。
2、避免腰部过度屈曲
避免腰部直接发力、受力的运动，比如存在大量弯腰和旋转腰部的运动，比如撸铁，还有投掷类运动如标枪、铅球等，还有需要旋转腰部的高尔夫球运动。因为椎间盘突出的一个主要因素就是反复屈曲腰部以及旋转腰部。

3、避免长期久坐和长期躺在床上
长期久坐维持一个姿势，肌肉僵硬，产生局部疲劳，长期维持坐姿也会增加腰部的压力。如果在办公室建议不要连续坐着超过30分钟，经常起来活动一下，倒杯水、扔个垃圾什么的。长期卧床同样道理也会使得肌肉萎缩、力量下降，加重腰部疼痛。

推荐哪些运动呢？
1、有氧运动如慢跑、太极拳等，不要做冲刺跑。
2、游泳是非常好的运动，可以缓解腰部压力，对身体其他关节也没有压力。
3、简单的球类运动，如乒乓球、羽毛球等，但要不能剧烈进行，飞扑救球什么的肯定不行。

4、平板支撑可以增加腰部肌肉力量，加强腰椎的保护。也是循序渐进进行，每天可以做。
任何运动都不要激进，要以自己能够承受的方法来进行，觉得不舒服了要立即停止。
最后还是要说一下，个人经验分享，具体治疗和康复请遵医嘱。
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