几点睡觉才是熬夜？医生：不是11点，也不是12点，别搞错 “熬最晚的夜

“熬最晚的夜，用最贵的护肤品” ，这句话似乎越来越适用于很多年轻人，熬的夜越来越晚，为了能够减轻熬夜对身体和皮肤的危害，往往会选择昂贵的护肤品或者食疗方法来调养，但是任何方法都是亡羊补牢，根本弥补不了熬夜对身体的损伤。

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在养生学看来，想要身体更加健康，有一个重要的点就是少熬夜，那么到底几点睡才算熬夜呢？下面就带大家一起了解一下。
01几点睡觉才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，别搞错了
对于熬夜的定义，很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才是叫做熬夜，其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。
不管是半夜的时候还在继续工作，从事着和白天一样的工作，还是在白天的时候休息，在晚上的时候集中精力去工作。这些都可以算是熬夜。甚至，即使明明早早上床睡了觉，但却只睡了两三个小时，远远达不到需要的睡眠时间，这种情况也算是熬夜。
中医血认为：从晚上10点开始，身体脏器开始进入自我清洁阶段，在这段时间血液流动会更加通畅，如果在晚上10点还没有进入睡眠状态的话，就已经算轻度熬夜。

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02长期熬夜对于身体会产生哪些影响？
1、伤肝，易耳聋、耳鸣
凌晨时分正是肝脏排毒的好时候，不注意休息容易导致肝脏功能紊乱、工作效率降低，加重肝脏负担而产生病变，睡得不好会造成内耳输血量低，损害听力，长期熬夜还可出现耳聋。
2、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

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3、视力减退
熬夜等于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈” ，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会导致视力功能性减退。
4、伤害皮肤
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

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5、免疫力降低
熬夜会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
6、记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋，这样就使人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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03如何才能提高睡眠质量？睡得更加香甜？
1、减少白天的睡眠时间
减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。
2、睡前泡脚
因为双脚底下穴位中多泡澡，能够使血循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有积极的作用，而且长期坚持泡澡还有利于身体排毒，具有安神的效果。