枕头|越睡越累可能与这些习惯有关感觉|过长|小时|情况|睡觉时

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的好坏与我们的健康密切相关。可以说良好的睡眠，是身体最好的放松和休整方式。

文章图片

然而，总有些时候，明明睡眠时间足够，可醒来却觉得倦怠乏力，打不起精神，感觉好像越睡越困，越睡越累！那么，究竟什么原因导致我们睡后不适呢？让我们一起来看看吧！
睡眠时间过长
每到休息日，大多数人都想选择“睡觉睡到自然醒” ，甚至会一觉接一觉睡到中午才起床，虽然充足的睡眠可以让我们保持精力充沛，但这不意味着睡眠时间越长越好，相反，睡眠时间太长反而会对人体有一定的不良影响。
在睡眠时，体内血液循环减慢，养分和氧气对脑部的供应减少。睡眠时间过长，脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分，因而起床之后会感觉头昏脑胀，没有精神，也会有越睡越困或越睡越累的感觉。
需要注意的是，如经常睡眠时间过长，还容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
而且，睡眠时间过长，睡眠中血流速度缓慢，血液成高黏状态，更易导致脑血栓形成。有研究显示，相比于睡眠7小时的人，中老年人中每晚睡眠10小时者，因脑卒中而死亡的比例高出35倍，所以睡眠时间长短也会影响卒中发病率。
建议：成人的睡眠时间保证7~8小时，儿童需9小时，老年人6~7小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
睡前吃的过饱
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，血流量会向消化系统聚集，装满食物的胃会不断刺激大脑，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后就容易头晕乏力。
建议：晚上睡前2小时最好不要进食。
枕头的高度
枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。枕头过高，会影响呼吸道，容易打呼噜，长此以往还会导致颈部不适。
枕头过低，容易造成落枕或因流入大脑的血液过多，次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。
一般情况，亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。
睡姿不对
很多人有这样的经历，晚上睡觉时总找不到舒服的姿势，好不容易找到一个比较舒服的姿势睡了，第二天醒来却腰酸背痛，头昏眼花，感觉越睡越累。
其实，这种情况大多数是因为我们睡姿不对，如脸朝下趴着睡、蒙头睡、枕着手臂睡等等。
脸朝下趴着睡，这个睡姿首先会使心肺受到压迫，导致呼吸不畅；脸朝下趴着睡还容易压迫眼球，出现眼睛充血和眼压升高；其次，长期趴着睡，还不利于女性的胸部发育。
而且，趴着睡觉时一般会把头部强制转到一侧，好让呼吸不会受限，但是大幅度的拉伸会让脖子疼痛不已，而且因脊椎完全没有受到支撑，背部疼痛也就随之而来，所以，这个姿势将还会造成脖子和背部的酸痛！
睡觉时手臂枕于头下，不但会影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛等情况；还会因睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松，长时间就会引起肩臂酸痛。
还有人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，会导致大脑缺氧、易做噩梦；醒后也会头晕、乏力、精神萎靡，感觉越睡越累。
熬夜
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说，哪怕熬夜后再睡上十几个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中，感觉越睡越累。

枕头|越睡越累 可能与这些习惯有关

枕头|越睡越累可能与这些习惯有关