最后 ， 给您分享10个帮助健康睡眠措施：
1.固定每天的睡觉时间和起床时间 。
2.如果有午睡或小睡习惯 ， 白天的睡眠时间不要超过45分钟 。
3.睡前4小时避免过量饮酒 ， 不要吸烟 。
4.睡前6小时避免咖啡因 ， 包括咖啡、茶叶和各种苏打水和巧克力 。
5.睡前2小时尽量不要进食 ， 睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物 。
6.有规律地锻炼 ， 但不要在睡前剧烈锻炼 。
7.使用舒适的枕头和被褥 。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度 ， 情况允许应保持房间通风良好 。
9.排除所有的干扰噪音 ， 并尽可能消除光污染 。
【枕头|越睡越累 可能与这些习惯有关】10.床只是用来的睡觉的 ， 不要用作办公室、工作间或娱乐室 。

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