糖尿病|血糖偏高，小便先知？小便出现这3种异常，警惕是糖尿病早期信号( 二 ) 血糖|饮食|运动

?三、预防糖尿病， 4个习惯要尽量避免
据国际糖尿病联盟数据统计，我国成年人中糖尿病患者的数量达到了1.16亿，占全世界的1/4 ，这是个非常令人心惊的数字，且数值还在不断上升中。想要预防糖尿病发生，尽早改掉4个不良习惯。
1.久坐不运动
长期久坐不动，是很多现代人每天的生活写照，经常久坐会导致身体的脂肪分解能力下降，胰岛素受体数目也会降低。
在这种情况下，胰岛素的敏感性容易下降，继而让身体发生胰岛素抵抗的风险增加，导致糖尿病患病率上升。
建议日常不要长时间久坐，每隔半小时就起来活动下身体，每天最好还要保持有30分钟以上的中高强度运动，对于健康有好处。

?2.肥胖
肥胖会导致身体的代谢紊乱，其中包括胰岛素抵抗、糖耐量低减等，而这些均是诱发糖尿病发生的高危因素，特别是一些腹部肥胖型的人群，发生糖尿病的风险会更高。
日常一定要控制自己的腰围，可通过运动、饮食的方式来进行控制，男性腰围要控制在85cm以内，女性80cm以内。

?3.吸烟喝酒
烟草会让身体发生胰岛素抵抗的风险上升，让糖尿病患病率增加，且对于罹患糖尿病的人群而言，持续吸烟会导致心血管并发症的发病风险显著上升。
而喝酒则会导致糖分的代谢受到影响，同样会增加患病风险。想要预防糖尿病发生，戒烟限酒非常重要。

?4.吃得太精细
现代人大部分都生活条件较好，很多人日常会摄入大量肉类、精细米面等食物。这些精制食物，在进入体内后会快速被身体吸收利用，血糖也会在短时间内上升，增加胰岛素抵抗，削弱胰岛素分泌、消解的能力，诱发糖尿病。
建议日常的饮食要注意科学搭配，粗细粮都不能少、食物尽可能的多样化，不要只吃某一种食物，保证身体可摄入充足的营养元素。

?糖尿病是威胁人们健康的常见疾病之一，想要预防其发生，其实就是从生活中的细节去做出改变，目前糖尿病还无法根治，但是可以被控制，因此对广大人群来说，防比治更重要。如果已经患上糖尿病，需要及时从饮食、运动、药物等各方面进行干预治疗。
参考资料：
[1
《一项长达10年的研究告诉你， “养”出糖尿病有多简单？》.生命时报.2020-04-23
[2
《每日一问|不同原因出现的泡沫尿，都该如何应对？》.医脉通肾内频道.2022-04-11
[3
《出现这些症状千万别大意！有可能是糖尿病的征兆…每三个人中就有一个！》.科普中国.2019-11-19
[4
《聊科普 | 你有没有关注过晨尿？》.沂南县人民医院.2022-10-06
【糖尿病|血糖偏高，小便先知？小便出现这3种异常，警惕是糖尿病早期信号】未经作者允许授权，禁止转载