认知障碍|60岁以后，5件事不得不怕、不得不防！记住，并转告给老友们( 二 )

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第四怕：最怕失眠早醒传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%。这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。如何防范：1、老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。2、晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。3、如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。4、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。

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第五怕：最怕生活单调无趣步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独。没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。这类老年人常常认为，自己岁数大了就是真的老了，很多事情不适合做，有的事情不能做，然后就没事情可做了。基本上就待在家中，吃饭睡觉，等着时间流逝变得更老……如何防范：1、培养兴趣爱好。走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。2、增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。3、每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。

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老年生活健康快乐其实有着大学问。六十岁以后有“六怕”，简单详细，实用重要！建议每一位中老年朋友收藏、记住，并转告给自己的朋友们！