失眠就吃艾司唑仑?这药已被世卫列为致癌物,还能不能吃( 二 )


4、睡前行为不当
睡觉前 , 喜欢刷一下手机 , 看看微信 , 眼睛暴露在蓝光下 , 会阻止身体生成褪黑素 , 也会影响睡眠 。 酒精有镇静作用 , 很多人认为睡前喝点酒 , 有助于睡眠 。 但其实酒精作用很快就会被身体代谢掉 , 而身体在代谢酒精的过程又会阻止健康的快速眼动睡眠 , 影响深度入睡 。
失眠就吃艾司唑仑?这药已被世卫列为致癌物,还能不能吃
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5、身体异常
部分疾病也会影响睡眠 , 如睡眠呼吸暂停、甲状腺疾病、胃酸逆流等 , 以甲状腺为例 , 当甲状腺过度活跃或不足 , 会引起体内激素失衡 , 过度活跃时 , 肾上腺素分泌激增 , 可造成失眠 , 当甲状腺活动不足 , 又会导致睡眠呼吸暂停的可能性 , 也会影响睡眠 。
三、经常失眠 , 要不要吃药?
有人担心吃安眠药会有成瘾性 , 宁愿睡不好 , 也不想依赖药物 。
当出现失眠时 , 首先应针对病因 。 如果是身体疾病引起 , 应积极治疗疾病;如果是环境因素引起 , 可先从改变环境开始入手;如果是精神因素 , 则要进食心理疏导 , 合理发泄 。 安眠药只是作为辅助手段 , 并不能作为首要治疗方法 。
当然 , 如果失眠比较严重 , 且这种状态持续时间较长 , 那么就需要用到安眠药了 。
吃安眠药一定要搞清楚这2点
1、谨遵医嘱 , 别吃同一种药超过4周
服用安眠药要按照专科医生的医嘱正规、系统地服药 , 用药以“小剂量、短期、间断”为宜 ,。 世界卫生组织曾提出 , 服用安眠药最好别超过4周 , 若症状未改善 , 可以尝试换另一种药 。
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2、了解药物的副作用
在服用药物前 , 应咨询医生 , 或查看说明书 , 了解药物可能引起的副作用 。 对于老年人而言 , 非苯二氮?类药物具有依赖或成瘾性 , 还有引起肌肉松弛的作用 , 最好避免使用 。
四、如何提高自己的睡眠质量
除了科学治疗 , 改善睡眠质量 , 也离不开日常生活的干预 。 通过以下这些方法 , 或许可以帮助改善睡眠
1、避免睡前刺激
睡前及夜间醒时 , 最好不要看手机、电视、电脑、平板、听广播等 , 以免刺激大脑 , 影响困意 。 晚餐也不宜吃得过饱 , 多吃可能会影响消化 , 导致心神不宁 , 同样不利于睡眠 。
2、睡前放空大脑
失眠多与负面情绪有关 , 带着焦虑和愤怒入睡 , 是很难进入深度睡眠的 。 研究显示 , 当脑子里什么都不想的时候 , 可以让大脑α脑电波得到加强 , 帮助缓解焦虑不安 , 因此睡觉前 , 可以发一下呆 , 放空大脑 , 帮助入眠 。
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3、顺应生物钟
研究证明 , 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 , 顺应生物钟节律 , 更容易帮助入睡 。
4、保持合理的睡姿
选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要 , 如果压着心脏、胸口入睡 , 导致呼吸困难 , 容易半夜醒来 , 趴着睡 , 也容易造成腰痛、颈椎痛 , 最好选择侧身睡 , 在双腿的中间垫个枕头 , 平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服 。
引起失眠的原因有很多 , 尤其是老年人 , 首先应判断是否身体疾病引起的睡眠改变 , 要记住 , 安眠药只是辅助作用 , 想要从根本上改变 , 还是要从源头入手 。
参考资料:
[1]《药师在线|常吃艾司唑仑、劳拉西泮有哪些危害和注意事项》.长春市第六医院.2021-11-12
[2]《中老年人凌晨4、5点醒了就再难入睡?建议做好这几件事来调理》.广医二院2020-07-20