感觉|周四心灵加油站丨我们该怎样调节身体的感受呢？今天告诉你答案！心情|身体|肌肉|心灵|调节|加油

周四心灵加油站丨我们该怎样调节身体的感受呢？今天告诉你答案！
又到周四心灵加油站
上一期小编给大家带来的
【调节易怒情绪】
小伙伴们学到了吗？

当事情比较多且复杂的时候，我们确实会变得更容易愤怒，这不可怕，因为我们可以觉察、放松、接纳、表达，最后冷静面对，勇敢协调，我们可以跟愤怒友好相处，保留内心更好的期待。

今天又到涨知识的时间
小板凳摆好
赶紧学起来
???
第47期
【调节身体的感受】
身体的感受往往与我们的想法和心情是相互联通的，其中一个部分受到影响就会牵连着其他地方受影响。在疫情期间，当我们认为疫情无法控制，会威胁我们的生命时，会产生紧张和害怕的心情，伴随着这些心情会产生头痛、容易惊吓、做恶梦、失眠、肌肉紧张等身体的感觉。当我们因为时间管理不当而感觉自己浪费时光，影响学业时，会有烦躁和不安的情绪，身体就容易表现出食欲下降、腹泻、肠胃不适等反应。当我们因为活动减少而感觉到无聊、郁闷时，身体就会感觉疲惫和无精打采。
我们可以通过“三静三动”的方法来进行身体感觉的调节。
一静，让呼吸静下来。首先可以从呼吸系统平静和放松开始，在一个相对安静的环境中进行呼吸的放松训练，用鼻子深深吸气，到最大程度后屏住2-3秒，然后用嘴巴缓缓呼气，如此反复3-5分钟。
二静，让肌肉静下来。闭上双眼，调整呼吸至平静状态，将自己的注意力依次集中在身体的各个部位，进行用力和放松的肌肉控制练习。按照手臂部（右手左手依次紧握拳头，紧张前臂，双手握拳紧张手和臂部）——头部（皱起前额部肌肉，皱眉，皱起鼻子和脸颊）——躯干部（耸肩，挺胸，拱背，屏住呼吸）——腿部（右左依次伸腿、脚向前用力像在蹬一堵墙）的顺序进行肌肉的紧张和放松。
三静，让思维静下来。闭上双眼，通过想象将自己置身于安静的世外桃源中，感受微风的轻柔、阳光的温暖、鲜花的芬芳和小鸟的婉转。
一动，让意识动起来。开展一些有意义的活动，进行一些可爱的绘画，没有绘画基础的可以临摹网络的简笔画、线描画作品，还可以进行曼陀罗、秘密花园等专门舒缓压力的绘画。进行一些写作，一篇散文，一首小诗，一个故事都可以让人心情愉悦。
二动，让四肢动起来。有氧健身操是居家期间不错的选择，每天进行30分钟的体育锻炼，可以让自己更有活力，降低疲惫感。
三动，让生活动起来。让生活有序起来，正常作息，起床后连续做一件事不超过1个小时，中间安排一些休息和思考，然后确定是否这件事需要继续。正常一日三餐，不随意增减。
【感觉|周四心灵加油站丨我们该怎样调节身体的感受呢？今天告诉你答案！】身体是最诚实的伙伴，不舒服的感受就是在提醒我们需要做出改变了，需要调节自己了，三静三动，动静相宜，生活又会回到平衡与自在的。
龙泉驿区教育科学研究院兰小云