骨密度|骨科医生：不论男女，睡前3个好习惯，增加骨密素，远离骨质疏松

我们的骨骼大概在35岁的时候到达巅峰期，自此后开始走下坡路，骨骼中的钙质会逐渐流失，骨密度也会逐渐下降，随着年龄的增长，以及对自身健康状况的忽视，很多中老年人特别容易患上骨质疏松症。

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骨质疏松是什么？
我们的骨骼相当于一块豆腐，健康的时候，豆腐上的孔洞会特别小，但随着年龄的增长，大量的钙质流失，豆腐上的孔洞会变得越来越大，一旦到达一定的程度就被认为患上了骨质疏松症，这个时候我们的骨密度会迅速下降，骨骼中的钙质大量流失，骨骼的脆性增加、韧性降低，这个时候就特别容易出现骨折等骨骼疾病，尤其是中老年人，很容易因为一些，轻微的动作，例如弯腰、咳嗽等而出现骨折的情况。
骨质疏松有哪些症状？
1.骨骼疼痛
大部分骨质疏松患者往往会出现骨骼疼痛的情况，特别是要被处以及膝关节处疼痛会比较明显，有时候在弯腰或者咳嗽的时候，这种疼痛的情况都会加重，处在寒凉的天气疼痛感会更为明显。
2.身高缩短、驼背
正常人的身体中有24节椎体，一旦患上骨质疏松，这些椎体之间的缝隙会缩短，长时间的运动或活动会导致人体出现身高缩短的情况，也有一些人会出现驼背的情况，这都是由于骨骼不健康所导致的。

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3.骨折及呼吸功能下降
骨质疏松患者很容易会出现骨折情况，一旦胸廓部位骨折，就会严重影响我们的呼吸，这个时候我们的肺活量会降低，换气量也会明显减少，所以很多中老年人也会出现胸闷气短、心律不齐的情况，不要以为是肺部出了问题，也要关注骨骼问题。
睡前3个好习惯，增加骨密素，远离骨质疏松
（1）补充酪`磷`肽钙素
骨质疏松患者更要注意饮食日常生活中可以多吃一些含钙量比较高的食物，同时也可以多吃一些中·粮酪·磷·肽钙素类骨骼营养，它含有大量的钙质可以促进骨细胞与软骨细胞的分裂与生殖，并且能够刺激关节滑膜分泌黏液润滑骨关节，同时也能够缓解关节疼痛问题。
（2）养成良好的生活习惯
日常生活中一定要养成良好的生活习惯，早睡早起、不熬夜，不抽烟喝酒，也不要经常喝一些碳酸及咖啡类饮料，防止我们骨骼中的钙质大量流失。只有这样，我们的骨骼才会更健康，骨质疏松也不会找上门来。

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【 骨密度|骨科医生：不论男女，睡前3个好习惯，增加骨密素，远离骨质疏松】（3）睡前运动
运动对于我们的骨骼健康是非常重要的，这是因为在运动的过程中会刺激骨细胞胞的分裂与生殖，增加骨骼的韧性与密度，同时也能够促进钙质的沉积骨骼，也能够吸收到更多的钙质，另外，我们的血液循环速率及新陈代谢速率都会加快，大量的废弃物被排出体外，人体也会更健康。