卵巢|健身新手必备的5个动作，帮你无痛开髋，滋养卵巢保养骨盆健康健身

文章图片

文章图片

文章图片

在我们的日常生活中，髋关节扮演着非常重要的角色，它是我们全身受力最重的关节，连接着我们的上半身与下半身，可以提供我们最大范围的活动
但是信息时代日益进步，越来越多的人依赖电子产品，手不离电子产品，而忽略了自己身体的本身，因为缺运动，导致髋部灵活度不够，不够活跃，而开髋是针对我们骨盆的练习，可以很好的唤醒我们骨盆区域的能量，非掌适合现在久坐不运动的人来练习！
下面几个瑜伽体式，可以很好地帮助我们打开髋部！
骑马式：
【卵巢|健身新手必备的5个动作，帮你无痛开髋，滋养卵巢保养骨盆健康】
四角跪姿准备，吸气，将左脚向前迈至双手中间，让小腿垂直于地面，膝盖对准第二与第三个脚趾中间，后方腿伸直，膝盖与脚背铺平地面，吸气，上半身缓慢向上立直，双手轻扶左大腿面上，眼看正前方，呼气将左臀往后方退回上点点，摆正髋部，然后沉髋向下，每次吸气脊柱延展，呼气时让肩膀远离耳朵，沉肋收腹，髋部下沉，在此停留30秒到1分钟。最后一次吸气，将左脚向后收回动作，换反侧练习！
龙式：
龙式：
下犬式准备进入动作，吸气抬头，抬起左腿向上，收腹屈左膝来到左手旁侧，蹬直右腿伸展腿部，吸气时延伸脊柱，呼气时依次屈双臂向下，形成龙式；呼气时屈膝脚部平铺向下，加深动作，每一次吸气，延展胸腔，呼气，沉髋向下更多一点；保持后方脚趾轻推地面，缓解膝盖的压力，可根据自己的能力，保持最少一分钟以上，最后吸气时依次推起身体向上，踮脚膝盖抬离向上，抬脚向后，还原下犬式，停留几组呼吸，然后再换反侧练习！
半睡鸽子式：
下犬式准备进入动作，吸气抬头，抬起右腿向上，收腹屈右膝将右膝落在右手腕后方，靠近垫子，右脚落在左手腕后侧；左腿向后方伸直，脚背铺平伸展，让髋部去寻找地面吸气延展脊柱，双手支撑地面，抬起上半身，像上犬式一下打开胸腔，呼气时，双手沿着地面慢慢俯身向前，让额头去触碰地面，保持平缓的呼吸，体式停留30秒以上，最后吸气，缓慢地抬起上半身，双手支撑地面，将右脚向后撤，回到下犬式，调整呼吸然后再换反侧练习！
青蛙叭：
准备两张毛毯垫，四角跪姿势准备进入动作，膝盖在髂部正下方，将毛毯分别放在双膝两侧，将右膝与右小腿形成平脚90度，平放在毛毯上方，左边同右侧一样，双手撑地，让双膝推着毛毯，分别向两侧滑动，呼气手肘落于地面上，慢慢的沉髋向下，胸腔展开向前方推送，双手重叠，让头部落在手背上方，保持体式一分钟以上；注意：大小腿保持夹脚90度的位置，骨盆中正！
坐角式：
简易坐姿坐在垫子上，双脚向两侧打开伸直，脚趾回勾，吸气伸展脊柱，双手放在身体正前方，呼气，双手缓慢向前方伸展，将上半身缓慢地向下俯身，让上身尽可能地贴于地面上，前额点地，伴随着呼气，慢慢堂试让下巴，胸部贴地，在这里保持顺畅的呼吸，保持一分钟以上。