睡眠|睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这2个原因，别轻易忽视( 二 ) 疾病|医院|肌肉痉挛

半夜抽筋是一件非常难以忍受的事情，可以说没有体会过半夜抽筋的人，不知道什么是疼痛。那么，我们可以用什么方法来快速缓解疼痛呢？
对于抽筋引起的疼痛，其实方法并不难。首先我们可以热敷，用热水将毛巾浸湿后直接敷在抽筋的部位，然后适当按摩即可缓解；
另外，在抽筋时腿部别弯着，这样只会更疼，要立刻伸直腿部，将抽了的筋拉回原本的位置；
还有一种方法也挺有效的，但需求旁人协助，抽筋时试着先站起来，把抽筋的那条腿往后弯，快要触到大腿时让人帮忙往下拉，把两个脚的脚心相对，也一定稍微缓解抽筋的情况。
下回要是抽筋了，可以选个适合自己的试试哦，相信可以很好的帮到你。
?四、频繁抽筋怎么办？这些办法或能帮你预防
抽筋是很难受的，所以为了尽可能远离这种痛苦，大家平时在一些生活细节上也要多加注意，以此预防抽筋。
·保暖
当肌肉受寒，血管便会收缩，进而诱发抽筋，所以平时一定要做好保暖工作，夏季尽量避免空调、风扇直吹身体，冬季及时添加衣服、被褥，有条件的也可以睡前泡泡脚，帮助促进身体血液循环，从而预防抽筋。
·伸展肌肉
平时运动之前，准备工作一定要做好，尤其是要注意伸展肌肉，可以做做伸展操，目的是将身体各个部位活动开，保持下肢血液循环通畅，不然也很容易出现腿抽筋。
·补钙
因为缺钙也会引起腿抽筋，所以平时饮食上也要多加注意，适当多吃一些钙含量丰富丶食物，比如牛奶、虾皮、海带、豆腐等；同时适当补充维生素D ，多吃一些乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，促进钙盐溶解，帮助吸收。另外，可多晒太阳，日照对促进人体维生素D合成，帮助钙吸收也有很大帮助。
导致抽筋的原因有很多，有生理性的，也有病理性的，如果频繁出现，且持续时间比较长，建议尽快去医院检查一下，排查疾病因素引起的抽筋，以免造成严重后果。
参考资料：
[1
《夜里腿抽筋？不一定是缺钙，很可能是......》.健康湖北 2020-05-29
[2
《【提醒】中老年人腿抽筋，别盲目补钙！这才是真正原因！》. 南昌大学第二附属医院.2021-02-21
[3
《睡觉腿抽筋是缺钙吗要如何缓解》. 浙江省人民医院. 2018-11-08
[4
张望德.小腿抽筋巧预防[J
.家庭医药2016:65.
[5
郭庆伟.腿脚为什么抽筋[J
.开卷有益：求医问药2013:38-39.
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