你是不是经常在跟食欲拔河
面对美食 ， 经常处在天人交战的状态
想吃东西是天性
这是提供热量维持生命的来源之一
但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意
这是你不能控制欲望的下场

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承认吧 ， 长胖就是吃太多
减肥不成功就是无法控制食欲
我们一天摄入的热量不需要那么多
但有时因为疲倦以及习惯
会忍不住想吃多余的食物
如何克制吃食物的欲望呢

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首先我们必须了解食欲的产生
会产生想吃东西的欲望
严格说起来并不是
胃部发出肚子饿的讯号而是你的大脑
当你的胃把吃下肚子裡的东西都消耗排空

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此时迷走神经会产生衝动讯息
通知大脑下视丘
进而产生饿、想吃东西的感觉
因此与其说是肚子饿
倒不如说是大脑饿
只要让大脑有吃饱的感觉
就能控制食欲 ， 避免过量进食

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1.忍
听起来很残忍 ， 可是只要你忍了５分钟
就能成功克服饥饿感
减少一次热量摄取的机会
因为当肚子饿、血糖下降
而你又没有提供热量的时候
身体自动从其它地方找热量来供应所需
这就是最佳的减肥时机

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不必担心血糖会过低
虽然当下血糖低
不过因为身体有回馈机制
二个小时之后来量
血糖还是可以回升

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2.多咀嚼
从小老师就教吃东西要细嚼慢嚥
这不是只为了吃相好看
还是为了你的身材健康著想
当饥饿感产生 ， 狼吞虎嚥的吃下过多食物
让血糖在短时间急遽升高
虽然可以马上缓解食欲的需求
不过升得快的血糖降得也快
很快你又感到饿了

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一顿饭慢慢吃
一口一口咀嚼品嚐
至少吃20分钟以上
吃久一点 ， 让大脑也能有吃饱的感觉
又可以让身体少吸收好几百卡洛裡
简单好用又实在

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3.吃对肉
同样是食物 ， 懂得选择不仅
可以少摄取好多热量
还能延长饱足感 ， 降低食欲暴起
蛋白质含量高的食物
留在胃裡的时间比较长
比较不容易感到饿
同样是肉类 ， 鱼肉、鸡肉比起
油脂较多的红肉 ， 当然又是较优选择

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4.吃清淡
爱吃的人、吃不停的人都会
吃太快、吃太重口味
重咸重辣的饮食习惯
不仅容易造成身体水份囤积
而且还会越吃越下饭 ， 胃口大开
全面改造你的味蕾
让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧

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别以为这难如登天
根据刘伯恩医师的记录观察
只要三天 ， 搭配饮食记录及行为改变
你的味蕾就能矫正过来
摆脱暴食、贪食的饮食习惯

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5.睡大觉
优质的睡眠也可以帮你控制食欲

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