跑步|长期跑步，究竟是延缓衰老，还是加速变老？有氧运动|蛋白质|白细胞介素

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我们都知道，长期坚持跑步可以提高体力，锻炼心血管系统，变得健康。很多人开始跑步后，发现高胆固醇、高甘油三酯、高尿酸等慢性病正在慢慢消失。
经常跑步锻炼心肺功能和内脏，提高基础代谢，改善身体状况，不会经常感冒发烧。精力充沛，日常生活也会有更多的效率和执行力。
跑步也是一种免费的化妆技巧：当身体的新陈代谢提高时，它可以激活皮肤细胞，让皮肤散发出自然的青春活力。跑步带来的美，是一种由内而外的美。这种充满活力的自信和美丽是任何药物或化妆品都无法替代的。
因此，在这个普遍亚健康的社会中，我们通常会感到：长期坚持跑步的人看起来更年轻。
加拿大麦克马斯特大学的科学家们发现了一种叫做“白细胞介素-15”的特殊蛋白质。这种蛋白质可以刺激皮肤细胞的线粒体。线粒体是细胞的能量中心，活化的线粒体会补充胶原蛋白，加速皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤更光滑、更明亮、更年轻。

简单地说，白细胞介素-15是一种天然的美容素。问题是：如何补充这种物质呢？
加拿大科学家进行了实验，他们选出了一群老年人，将他们分成两组。一组每周进行4-5 次中低强度的有氧运动，另一组则久坐不动。然后，比较他们的皮肤差异。
研究发现，参与运动组的皮肤比久坐组的皮肤年轻25岁，运动组的白细胞介素含量较高。
随后，科学家要求久坐组中的老年人开始做轻度有氧运动。三个月后，他皮肤的真皮层变厚了，表皮层变薄了。较厚的真皮层含有大量胶原蛋白，使皮肤紧致致密。较薄的表皮意味着不断有新鲜的皮肤细胞参与补充和更换。
领导这项研究的塔诺波斯基博士也感到惊讶，他们原本认为，即使轻度运动对皮肤有益，也需要很长时间才能出现。
不过，根据观察，即使你每周以中等速度骑自行车两次，每次30到45分钟，其余的日子只进行步行，这种轻度运动也能让你的皮肤看起来更年轻。
运动就是获得这种特殊蛋白质的有效途径。
运动生理学家认为，任何运动都会对皮肤产生积极意义。然而，研究表明只有有氧运动才能产生白细胞介素-15 。具体的有氧运动并不重要，慢跑、游泳、骑自行车或快走都是可以的。
英国著名的哈里医学中心皮肤专家克里斯托弗分析说：“由于运动使血液循环增加，皮肤细胞可以得到越来越有效的氧气和营养物质，并排出有害物质。运动还可以促进在体内产生胶原蛋白的环境，帮助减少皮肤皱纹，加速修复过程。 ”
所以说，长期跑步的人看上去年轻是有科学依据的。
在很多情况下，跑步有助于人们实现健康目标。对于长期坚持的人来说，各项身体指标都会恢复正常。因为跑步门槛基本为零，所以是无数人，健康生活，延缓衰老的首选运动项目。