翘臀|羡慕女神的蜂腰翘臀这组力量训练，练出浑圆翘臀、紧致马甲线

原创内容，擅自搬运者必究
如今健身的女孩开始追求完美的曲线身材，只有饱满的翘臀，搭配蜂腰马甲线身材，你的曲线才会更加迷人。

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如果你的脂肪量超标，身材就会走形。过量的脂肪还会伤害身体健康，加速身体老化。

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三餐可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，主食减半，同时补充高蛋白的食物，预防肌肉流失，保持身体代谢水平。
【 翘臀|羡慕女神的蜂腰翘臀这组力量训练，练出浑圆翘臀、紧致马甲线】

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所以，平时除了有氧运动外，你还需要进行针对性的力量训练来强化臀型，改善扁平、下垂臀，提高臀线同时练出马甲线身材。

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因此，加强力量训练的好处是很多的，比如预防肌肉流失，提高身材代谢水平，塑造紧致身材曲线，预防衰老跟发胖。

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到了后期，如果你对自身的身材有更进一步的追求，就需要加大训练难度，提高负荷进行负重训练了，才能让肌肉不断发展。

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动作1：侧卧抬腿左右各15次，重复2组

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动作2：仰卧开合上下摆腿左右各15次，重复2组

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动作3：跪姿侧抬腿左右各15次，重复2组

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动作4：后箭步蹲左右各15次，重复2组

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动作5：宽距深蹲坚持15次，重复2组

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动作6：交替侧步蹲左右各15次，重复2组

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动作7：交替侧向卷腹左右各15次，重复2组

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