木耳多糖|糖尿病人,不改正四个行为,血糖会更高,坚持“4个一”,能救命( 二 )
所需材料有六种:葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须、金花茶、辣木叶。
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桑叶具有降低血糖作用,其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用。
青钱柳富含的黄酮类成分有很强的降血糖活性且可与酶迅速结合,是α-葡萄糖苷酶抑制剂。
金花茶富含茶多酚,可以清除自由基,能降低DM血糖的升高,从而改善其糖耐量,稳定血糖。
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糖尿病人的饮食是不由自己的,他们很多食物都不能吃,甜食基本上不能碰、米饭不能吃多、水果不能随便吃。
一旦控制不住口腹之欲,吃了一些不该吃的食物,血糖就会突然上升,身体受到影响,结果得不偿失了。
所以,选择食物的时候要掌握好技巧:尽量选择对血糖影响比较小的食物,同时还要保证食物种类要丰富。
谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂等多种食物中,要注意从中挑选出最适宜糖尿病人食用的。
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长期坚持运动锻炼,不仅能够有效的控制体重,而且对于降低血糖、预防糖尿病有着重要的作用。
除了坚持运动以外,运动的方式也需要进行合理的选择,最好采取有氧运动方式,比如散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、打球等。
有一个运动方案是专家们制定出来,最适宜糖尿病人采纳的,被称为“1、3、5、7方案”,具体如下:
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每天至少活动1次;
每次活动30分钟,例如快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动等活动;
每周至少活动5天;
活动后心率不要超过170-年龄(岁);
(如70岁老人,活动后心率应保持在100次/min以下(170-70=100)
提醒:在运动前,一定要对心功能等进行健康状况评估,不可勉强。
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